호르몬은 내분비선에서 신체의 모든 부위로 전달되는 메시지를 전달합니다. 이러한 강력한 화학 물질은 발달, 신진 대사, 성적 기능 및 기분과 같은 신체 및 정신의 부분에 영향을줍니다. 호르몬이 불균형 해지면 몸이 큰 영향을받을 수 있습니다. 요가는 자세, 호흡 및 명상을 통해 호르몬 균형을 자연스럽게 조절할 수있는 운동 기법입니다.
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Bridge Pose
이 간단한 포즈는 머리를 가슴보다 낮게 유지하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압은 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로 다리 자세는 신체 균형을 잡는 데 효과적 일 수 있습니다. 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 필요한 경우 담요 나 수건을 어깨 아래에 두어 목의 통증이나 부상을 예방하십시오. 숨을 내쉴 때 팔과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 올리면서 위쪽으로 미십시오. 부드럽게 엉덩이를 구부리고 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 올립니다. 이 포즈를 30 초 동안 유지 한 후 내뿜어 대다.
혈압을 균형있게 조절하여 인슐린 수치가 불균형 한 호르몬의 흔한 원인 인 스파이크를 막아줍니다. 어깨 너비만큼 떨어져 서있다. 오른손 무릎을 들어 올리고 양손으로 몸에 붙드십시오. 흡입 후 천천히 숨을 내 쉰다. 다음 호흡 할 때 다리에서 오른쪽 발목으로 손을 움직입니다. 90도 각도로 다리를 단단히 잡고 유지하면서 오른쪽 다리를 걷어차십시오. 가능하지 않으면 다리를 최대한 길게 확장하십시오. 머리를 내리고 무릎에 두 번 숨을들이 마십시오. 왼쪽 다리로 반복하십시오.
앞쪽으로 다리가 뻗어있는 바닥이나 매트에 앉아서 자세를 취하십시오. 손바닥을 땅에 대고 엉덩이를 구부리고 등을 평평하게 유지하면서 손발을 발로 걷기 시작하십시오. 계속해서 5 번 숨을 멈출 수 있습니다. 천천히 엉덩이쪽으로 손을 뒤로 밀며 등을 곧게 펴고 스태프 자세로 돌아갑니다.
토끼의 자세
이 자세는 갑상선과 부갑상선을 자극하여 호르몬 균형을 조절할뿐만 아니라 우울증에도 도움이 될 수 있습니다.
다리를 옆으로 구부리고 발목을 엉덩이에 대고 바닥에 앉으십시오. 발목이나 발바닥을 잡고 턱을 감싸십시오. 엉덩이를 굽히고 등을 구부린 다음 이마를 무릎에 떨어 뜨립니다. 모금 전에 약간의 박동을위한 휴식과 숨.
