자전거 타는 사람을 위해 인체 공학적으로 적절하게 배치 된 자전거 시트는 좌골 신경과 같은 좌골 신경 압박으로 인한 좌골 신경통과 같은 등의 문제를 예방하는 데 필수적입니다 골반과 각 다리의 등 아래. 좌골 신경통과 기타 허리 통증을 예방하기위한 좋은 자전거 좌석은 허리에 과도한 부담을주지 않는 직립 자세입니다. 그러나 자전거 시트와 관련없는 핸들 바 위치 및 햄스트링 유연성과 같은 여러 요소가 사이클링 중 좌골 신경통을 겪을 지 여부에 영향을 줄 수 있습니다.
좌석 각도
자전거 타는 사람의 30 %에서 70 % 사이에서 좌골 신경통과 같은 고통스러운 허리의 문제가 발생한다고 ADAM, Inc에서 작성한 심층적 인 건강 가이드에 따르면 "The New York Times"지에 게재됩니다. 그러나 단순히 자전거 시트의 각도를 조정하면 사이클링 관련 허리 통증을 예방할 수 있습니다. "스포츠 의학의 영국 저널"에 실린 1999 년 연구에 따르면 요통으로 고통받는 레크리에이션 자전거 타는 사람의 샘플 중 70 %는 자전거 시트를 앞쪽으로 기울이거나 위쪽으로 기울어 진 각도로 조절하여 통증을 줄이십시오. 아래쪽으로 기울어 진 시트 앵글은 사이클리스트가보다 효율적인 속도 프로파일을 선호하는 경우가 많지만 아래쪽으로 기울어 진 시트를 사용한 사이클링은 좌골에 부담을 주며 좌골 신경질을 비롯한 문제를 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다.
좌석 각도 이외에도 좌골 신경통의 경우 특정 유형의 자전거 좌석이 다른 것보다 좋을 수 있습니다. 오랜 시간 동안 힘든 자전거 좌석에 앉아 있으면 허리와 골반을 통과하는 신경에 과도한 압력을 가할 수있어 좌골 신경통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. "Massage Therapy Journal"에 실린 2004 년 기사에 따르면, 부드럽고 찢어진 안장 또는 코가없는 자전거 시트를 사용하면 반복적 인 스트레스 상해와 신경 충돌을 방지하기 위해 자전거를 타면서 좋은 자세를 취할 수 있습니다. 자전거 시트의 이러한 유형은 앉아있는 장기간의 견딜 수 있도록 설계된 앉은 뼈가 귀하의 등뼈를 똑바로 세우면서 몸무게의 대부분을 견딜 수있게합니다. 인체 공학적 자전거 시트 모델에는 BiSaddle, DDwings 인체 공학적 자전거 안장, Hobson 자전거 시트, Spongy Wonder Bike Seat 및 Theatat가 있습니다.
고려 사항
싸이클링시 좌골 신경 통증을 유발할 수있는 자전거 좌석의 위치와 유형은 자전거 타는 사람의 좌골 신경통에 영향을 줄 수있는 유일한 요인은 아닙니다. 예를 들어, 자전거의 핸들 바 위치는 자전거를 탔을 때 자세가 나빠져 좌골 신경통 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 유연성있는 햄스트링을 유지하는 것은 좌골 신경통 통증 예방, 특히 자전거 타는 사람에게도 중요합니다.허리 통증과 부상을 예방하기 위해서는 허리와 복부에 강한 근육이 중요합니다. 또한 좌골 신경통에 규칙적인 운동을하는 것이 좋지만 쉬지 않고 한 번에 여러 시간 동안 자전거를 타는 것과 같은 과도한 운동은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.추가 정보
자전거 타기 중에 허리 통증을 예방하려면 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자전거 타기를 할 때 자주 휴식을 취하면 근육 피로를 막아 주저 앉을 수 있습니다. 인체 공학적 자전거 시트를 구입하고 자전거 타기시 직립 좌석 위치를 유지하기 위해 전방 경사각으로 배치하는 것 외에도 직립 라이딩을 가능하게하는 특수 모양의 핸들 바 또는 핸들 바 확장 장치를 구입할 수도 있습니다. 운동 전후에 햄스트링과 다른 근육을 스트레칭하는 것도 자전거 부상과 좌골 신경통을 예방하는 데 중요합니다. 스포츠 부상 전문의 Ben E. Benjamin에 따르면, 충분히 유연한 햄스트링을 가진 자전거 타는 사람은 서 있거나 똑바로 다리를 앞으로 구부린 상태에서 손이나 손가락 끝을 바닥에 놓을 수 있어야합니다. 무릎을 펴고 바닥에 닿을 수없는 경우 햄스트링이 너무 빡빡합니다.
