방광 배출 운동은 욕실을 사용할 때 방광을 완전히 비우는 연습을합니다. 불완전한 방광 배출은 요실금 유지라고도하며 소변의 흐름을 제어하는 근육이 방광을 비울 때 지시 할 수없는 경우에 발생합니다. 이것은 신경 손상 또는 약한 근육의 결과 일 수 있습니다. 비뇨기 유지는 신장쪽으로 소변을 보충합니다. 또는 방광 감염을 일으킬 수 있습니다. 일부 운동을 연습하여 방광을 비우고 요실금을 감소시킬 수 있습니다
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케겔 운동
케겔 운동은 방광에서 소변을 유지하는 근육을 강화시키는 골반저 근육 운동의 한 유형입니다. 요실금은 근력 약화로 인해 발생할 수 있기 때문에 케겔 (Kegel) 운동은 이러한 근육의 활동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. National Kidney and Urologic Diseases 정보 클리어링 하우스에서는 골반 근육을 조여 케겔 운동을 연습 할 것을 권장합니다. 그 (것)들을 3 초 동안 계약하고 그 후에 풀어 놓으십시오. 이 단계를 하루에 세 번 10 번 반복하십시오. 이 과정에서 복부, 엉덩이 또는 허벅지 근육을 수축시키지 마십시오. 점차적으로 반복 횟수와 근육을 수축시키는 시간을 늘립니다. 3 ~ 6 주 내에 방광 조절이 더 잘 될 수 있습니다.
-방광 훈련
방광 훈련은 소변을 견디는 연습을하고 예정된 시간에 욕실을 사용하는 치료 운동의 일종입니다. 의사와 의사가 지정한 간격으로 소변을 보는 일정을 따르십시오. 15 분 간격으로 시작할 수 있으며 배뇨 간격을 늘릴 수 있습니다. 화장실을 사용할 예정 시간이 올 때, 당신이 충동이 없더라도 소변을보십시오. 그 사이에 소변을 보려고하는 충동을 느끼면 소변을 필요한 시간 동안 기다리십시오. 방광 훈련을 연습하면 감각이 생길 때 방광을 비울 수 있습니다. 캘리포니아 주립 대학 샌프란시스코에서는 6 ~ 12 주 이내에 방광 조절이 더 커질 수 있다고 밝혔습니다.
