보디 빌더를 충분히 오래 기다리면 다이어트 방법이 최적 인 모든 종류의 조언을들을 수 있습니다. 중간에 훈련 커뮤니티를 나눈 것으로 보이는 한 가지 측면은 침대 앞에 먹는 것입니다. 한 캠프에서는 침대에서 식사를한다고 말하면서 근육 성장을 유지하는 것이 중요하지만 다른 사람들은 심야에 먹으면 과도한 지방을 얻는 단단한 신자입니다.
심야 후기 지방 통념
많은 보디 빌더는 칼로리가 지방으로 저장 될 가능성이 높아지기 때문에 침대 바로 앞에서 식사를하지 마십시오. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 당신의 몸에는 스위치가 없으며 당신이자는 동안 여전히 칼로리를 소모합니다. 미국식이 요법 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 과식 칼로리는 체중이 증가하는지 여부를 결정합니다. 식사를 할 때가 아닙니다. 아침 식사 또는 점심 식사에서 너무 많은 칼로리가 침대 바로 앞에 너무 많은 칼로리만큼 해 롭습니다.
침대에서 신화가되기 전에 식사를하지 않는 보디 빌더조차도 심야의 간식으로 저탄 수화물을 선택합니다. 이것은 종종 탄수화물이 에너지로 사용된다는 아이디어에서 기인합니다. 침대 앞에 많은 에너지를 필요로하지 않으므로 과도한 탄수화물은 태워서 저장하지 않고 저장합니다. 칼로리처럼, 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취 하느냐가 훨씬 더 중요합니다. 일찍 또는 늦게 먹는 것이 아니라 영양 과학자이자 보디 빌 레이 언 노튼 박사에게 말합니다. 야간에 탄수화물을 섭취하는 것은 다른 시간에 섭취하는 탄수화물보다 지방을 얻거나 지방 손실을 줄이는 효과가 없습니다.
단백질 퍼즐
단백질은 근육 성장과 회복에 핵심적인 역할을하며, 식사 전 식사에 단백질을 포함하면 도움이됩니다. 영양 학자 라일 맥도날드 (Lyle McDonald)에 따르면 단백질 기반 식품 또는 단백질 쉐이크와 일부 탄수화물, 지방 또는 섬유질은 영양 상태를 유지하고 자면 성장을 유지할 수 있다고한다. 보디 빌딩 웹 사이트 Simply Shredded는 코티지 치즈와 같은 느린 소화 단백질이 훨씬 더 유리할 수 있다고 덧붙입니다.매크로 관리
궁극적으로, 보디 빌딩 다이어트를 위해 잠자리에 들기 전에 식사를하든하지 않든간에, 전체 일일 칼로리 및 다량 영양소 섭취량에 달려 있습니다. 이러한 목표를 달성하는 것이 식사를 할 때보다 훨씬 중요합니다. 영양 학자 앨런 아라곤 (Alan Aragon)은 말합니다. 식사를 한 후에 더 잘 수면을 취하는 경우, 식사 전 식사를 위해 일부 단백질, 탄수화물 및 지방을 저장하십시오. 그러나 침대에서 식사하기 전에 먹는 것이 부풀어 오르는 것을 느끼는 경우, 하루 일찍 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
