보디 빌딩 성공의 큰 부분은 힘든 운동에도 견딜 수있는 근육을 만드는 능력에 달려 있지만, 영양도 중요한 역할을합니다. 근육을 만들고 보디 빌딩 심사 위원에게 인상을주기 위해 필요한 체지방의 낮은 수준을 유지하기 위해서는 영양이 최우선되어야합니다. 고단백 식품은 필수적이지만, 파쇄 된 밀 시리얼과 같은 저급 단백질 식품 또한 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 컨텐츠
보디 빌더는 일반적으로 역도가 강렬한 활동이기 때문에 칼로리가 매우 높습니다. 1 시간 운동으로 500 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 운동에 충분한 칼로리를 섭취하는 것 외에도 근육을 키우기 위해 칼로리 잉여에 도달해야합니다. 개인 트레이너 Tony Gentilcore는 운동 일에 유지 열량 수준의 120 %를 섭취 할 것을 제안하므로 고칼로리 식품이 이상적입니다. 그러나 파쇄 한 밀 시리얼 한 컵은 170 칼로리에 불과하므로 칼로리가 상대적으로 적습니다. 이 시리얼은 다른 종류의 시리얼보다 칼로리가 높으므로 이미 시리얼을 섭취하면 좋은 대안이 될 수 있습니다.
지방 함량
파쇄 된 밀 시리얼은 지방이 적습니다. 저지방 제품은 다이어트에 도움이 될 수 있지만 최고의 보디 빌딩 식품은 칼로리 밀도가 높으며 지방은 단백질과 탄수화물보다 밀도가 높습니다. 또한, 2010 년 10 월호에 게재 된 "스포츠 영양 학회지"의 연구에 따르면 어유에서 발견되는 건강한 지방이 근육 성장의 증가와 체지방의 감소를 촉진 할 수 있음을 나타냅니다.
탄수화물 함량