미국 소아과 학회에 따르면 저항 운동은 힘, 골밀도, 신체 구성, 심장 혈관 건강, 혈중 지질 및 정신 건강에 유익한 영향을 미친다. 어린이. 강도 훈련은 또한 스포츠 성능을 향상시키고 젊은 운동 선수의 부상을 줄입니다. 가장 큰 진전을 이루기 위해, 아이들은 일주일에 두 세 번씩이 운동을해야합니다. 그러나 자녀가 저항 훈련 프로그램을 시작하기 전에 운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해했는지 확인하십시오. 몸무게 운동은 어린 아이들에게 안전하고 장비 사용을 요구하지 않기 때문에 시작하기 좋은 곳입니다.
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푸시 업
이 고전적인 체중 운동은 아이의 가슴샘, 삼각근 및 삼두근을 강화합니다. 푸시 업을 수행하려면 아이가 몸을 똑바로 세우고 발을 약간 벌리면서 바닥에 얼굴을 대고 누워있게하십시오. 그녀는 손바닥을 바닥에 올려 어깨 너비보다 약간 더 넓게 배치하십시오. 그녀의 몸을 똑바로 유지하면서, 팔을 완전히 펴고 손과 발가락 만 바닥에 닿을 때까지 몸을 위로 올려야합니다. 그녀의 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 낮추라고하십시오. 그런 다음 그녀는 다시 자신을 밀어 올려야합니다. 아이가 할 수있는만큼 팔 굽혀 펴기를 2 ~ 3 세트 수행해야합니다. 전통적인 팔다리가 처음에는 너무 힘들다면, 그녀는 바닥에 무릎을 대고 그걸 수행 할 수 있습니다.
Squats
Squats는 아이의 하체를 강화시킵니다. 이 운동은 대퇴사 두근, 근육 긴장 및 둔부를 대상으로합니다. 자녀는 엉덩이 너비만큼 엉덩이와 발에 손을 대고 앉은 자세에서 스쿼트를 시작해야합니다. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 천천히 구부려달라고하십시오. 그런 다음 똑바로 서 있어야합니다. 자녀에게 웅크 리기를하는 동안 의자에 앉아있는 척하는 자녀에게 말하십시오. 그녀는 6 회에서 8 회까지 두 세트를 반복해야합니다.
철회
핵심 강화 운동은 자녀의 자세와 균형을 향상시킵니다. 크런치는 코어,보다 구체적으로 복근을 목표로합니다. 위기를 수행하기 위해서, 아이는 무릎을 구부린 채로 바닥에 발의 바닥을 눕혀 누워 있어야합니다. 그녀의 팔을 벌려서 허벅지에 손을 댄다. 그녀는 허벅지 위로 손을 가져 가면서 천천히 어깨와 허리를 바닥에서 들어 올려야합니다. 그녀의 허리는이 운동을하는 동안 바닥에 있어야합니다. 그녀가 그녀의 무릎을 만졌을 때 그녀에게 잠시 멈춤을 요청한 다음 시작 위치로 되돌아 가도록 요청하십시오. 귀하의 자녀는 좋은 양식으로 완성 할 수있는 한두 가지의 많은 위기를 수행해야합니다.
수퍼맨
수퍼맨은 등 근육을 대상으로 어린이를위한 재미있는 체중 운동입니다.아이가 바닥에 얼굴을 대고 누워 있어야합니다. 그녀의 머리 앞에서 팔을 똑바로 펼치도록하십시오. 그런 다음 그녀는 동시에 다리와 팔을 바닥에서 몇 인치 올리십시오. 그녀가 잠시 멈추고 팔과 다리를 바닥으로 내려 놓습니다. 귀하의 자녀는 6 ~ 8 회 반복하여 1 ~ 2 세트를 완료해야합니다. 그녀에게 슈퍼맨이 공중을 날아 다니는 것처럼 행동하게하십시오. 그녀에게 새와 비행기 조심하라고 말하면서 웃음 거리를 더하십시오.
