Eat-Clean 다이어트는 단순한 철학을지지합니다: 가공 식품을 피하여 원래의 상태에 가까운 자연 식품 전체를 선호하지 마십시오. 피트니스 매니아 토스카 리노 (Tosca Reno)가 저술 한이 다이어트는 마른 단백질, 전체 곡물, 신선한 과일과 채소, 견과류, 종자 및 저지방 유제품에 중점을 둡니다. 첨가 된 설탕, 포화 및 트랜스 지방, 정제 된 밀가루 및 첨가제는 회피됩니다. 베이컨과 소세지를 포함한 많은 곡물, 제과류 및 가공육과 같은 전형적인 조반 식품은 Eat-Clean Diet 계획에 적합하지 않습니다. 깨끗한 아침 식사는 복잡하거나 많은 시간을 들이지 않아도됩니다.
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시리얼
Eat-Clean 다이어트는 일부 바로 먹을 수있는 곡물을 허용하므로 최소한의 첨가물을 가진 곡물을 선택하십시오. 1 그램 당 섬유질이 5 그램 이상인 탈지유와 열매가 많은 섬유질 시리얼은 깨끗한 아침 식사를 제공합니다. 파쇄 된 밀과 밀기울은 깨끗한 시리얼의 예입니다. 강철로 자르거나 고풍스런 오트밀로 물을 요리하고 암소 나 두유, 아몬드, 건포도를 제공하는 것은 시리얼 기반의 청결한 아침 식사입니다.
계란
Eat-Clean Diet은 주당 몇 번 아침에 계란을 권장합니다. 당신은 칼로리와 포화 지방 섭취를보고 있기 때문에 하나의 계란 전체를 포화 지방을 함유하고 있지 않지만 품질 단백질의 원천 인 2-3 개의 달걀 흰자와 결합하십시오. 달걀을 고추, 버섯, 시금치와 같은 신선한 야채와 저지방 치즈를 1/2 온스 (1 온스) 섭취하는 오믈렛으로 만드십시오. 싹이 트린 곡물 토스트 한 조각과 함께 제공하십시오.
요구르트
무 지방, 일반 그리스 요구르트는 설탕을 첨가하지 않은 단백질이 풍부합니다. 요구르트 1 컵과 무알콜 10 그램, 파인애플 1 컵을 섞어 신속하고 바쁜 아침 식사를하십시오. 딸기와 호두 또는 아몬드가 들어있는 바나나 조각과 같은 과일과 견과류의 다른 조합을 시험해보십시오. 왕성한 옵션을 위해 뮤 즐리와 요구르트를 섞을 수도 있습니다.
영어 머핀
Whole-wheat English 머핀은 많은 Eat Clean 아침 식사 옵션의 기초가 될 수 있습니다. 토스트 한 개와 무설탕 땅콩 버터 2 큰술, 사과 조각으로 펴주세요. 당신은 아몬드 버터와 배 조각으로 머핀을 대신 섭취 할 수 있습니다. 풍미있는 선택을 위해 토마토 슬라이스와 부분적으로 희미한 모짜렐라 치즈가 든 통밀 영어 머핀의 각 반을 꼭대기에 올려 놓으십시오.치즈가 녹을 때까지 굽고 신선한 바질 잎 조각으로 마무리하십시오.
구운 식품
또한 벌꿀, 메이플 시럽 또는 증발 된 지팡이 주스와 같은 천연 곡물 가루, 불포화 지방 및 천연 감미료를 사용하여이 식단에 적합한 구운 식품을 만들 수 있습니다. 이것은 머핀, 팬케이크, 와플 및 때때로 아침 바에 빠지게 할 것입니다.
