아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나로 여겨지며 하루 종일 에너지를 공급합니다. Mayo Clinic의 영양 학자 인 Katherine Zeratsky는 아침에 더 많은 미국인들이 시간을 절약하거나 칼로리를 줄이기 위해 아침을 건너 뛰고 있다고 말합니다. 그러나 오트밀과 과일로 아침을 흔드는 것은 필수 영양소를 제공하는 짧은 준비 시간으로 빠르고 유연한 아침 식사 옵션을 제공합니다.
오늘의 비디오
기능
아침 식사 쉐이크는 직장이나 학교로 출퇴근 할 때 믹서기로 몇 분 안에 만들 수있는 영양가있는 식사를 제공합니다. 오트밀과 과일 아침 식사 쉐이크는 전반적인 영양 계획과 건강에 몇 가지 기능과 이점을 제공합니다. 성분 및 영양소는 글리코겐 매장을 보충 해 주며 하루 중 신체 활동에 에너지를 공급하며 하루 종일 건강한 식사 선택을 유지하도록 도와줍니다.
제공되는 크기와 개별 성분은 개인의 영양 요구량과 체중 목표에 따라 선택해야합니다. 예를 들어 근육 질량을 늘리고 체중을 늘려야하는 운동 선수 또는 보디 빌딩 관리자 인 경우 여분의 칼로리를 위해 추가 재료를 추가하는 것과 함께 더 큰 서빙 크기를 소비합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 기본적인 재료로 작은 서빙 사이즈를 사용하여 칼로리를 제한하십시오. 다른 고려 사항에는 글루텐, 유제품 또는 콩 제품과 같은 특정 성분을 제한하는 식품 알레르기가 포함됩니다.
메이요 클리닉에 따르면 건강한 아침 식사는 전 곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 과일 또는 채소로 구성됩니다. 오트밀은 전체 곡물을 제공하고 바나나 나 딸기와 같은 과일은 과일 소스를 제공합니다. 과일 근원 및 액체를 위해 오렌지 주스 또는 사과 주스와 같은 과일 주스를 사용할 수도 있습니다. 저지방 단백질은 유청 단백 가루에서 추출 할 수 있으며, 저지방 유제품에서는 탈지유 또는 요구르트를 첨가 할 수 있습니다.
영양 정보
