평영은 개구리 스타일 킥을 완료하는 동안 양손을 동시에 사용하여 물 속을 빠져 나가는 우아한 수영 스트로크입니다. 평영의 팔과 다리 움직임은 부상을 피하기 위해 막대한 힘과 유연성을 요구합니다. 상지와하지의 스트레치는 성능을 미세하게 조정하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
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다리 회전 스트레치
다리 내전근과 발은 모두 평영에서 큰 역할을합니다. 걷기에 대비하여 다리를 가져올 때, 우두머리들과 계약을 맺습니다. 걷어차기를 실행하면 허벅지의 두 다리 근육이 수축됩니다. 발의 힘은 발의 표면적과 함께 물을 통과하게합니다. 관련된 모든 근육을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 힘이 증가하며 근육과 긴장이 풀리는 것을 방지 할 수 있습니다.
발목에서 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌리면 관절을 유연하게 유지하여 발이 심하게 움직이는 데 도움이됩니다. 수동으로 발을 스트레칭하는 것은 평영 자에게 효과적인 스트레칭입니다. 발 중앙을 잡고 발의 공을 위로 당겨 아치를 늘립니다. 내측 회전으로 다리와 다리를 늘리십시오. 한쪽 다리에 서서 다른 한쪽 다리를 들어 올려 무릎에서 구부리십시오. 무릎을 구부린 상태에서 갑 부분에서 발을 잡고 단단히 유지하십시오. 무릎을 앞뒤로 움직여 다리와 다리의 신축을 느껴보십시오.
암 스트레치
팔을 스트레칭하면 물을 통과 할 때 필요한 유연성과 힘이 생깁니다. 평영의 팔 부분은 양손으로 몸 앞에서 만난 다음 팔과 어깨에 상당한 스트레스를주는 국자와 같은 하향 운동으로 물을 끌어 당깁니다. 평영을 포함하여 모든 뇌졸중을 헤엄 치는 사람은 동시에 팔과 어깨를 움직이는 로테이터 스트레칭으로 혜택을 볼 수 있습니다. 어깨와 팔꿈치 뒤의 막대기로 수직으로 빗자루를 잡습니다. 손을 위로 향하게하고 팔꿈치가 90도 각도가되도록 팔을 놓습니다. 손으로 빗자루의 꼭대기를 잡고 팔꿈치 아래의 막대기에 다른 손을 댄다. 아래 팔을 사용하여 팔과 어깨를 뻗어 빗자루를 앞으로 움직이십시오.
어깨 스트레치
어깨 부상은 수영을하는 사람들처럼 평상복에서 흔히 나타나는 것은 아니지만 수영에서 흔합니다. 그러나 어깨와 회 전자 커프는 평영에서 요구되는 팔 작업으로 인한 많은 마모를 허용합니다. 어깨의 외부 회전은 두 가지 이점을 제공합니다. 적절한 유연성과 운동 범위를 유지하기 위해 근육을 잡아 당기고 부상을 방지하기 위해 근육을 강화합니다.어깨 뼈를 뒤로 똑바로 세우고 가슴을 들었다. 손을 6 ~ 8 인치 정도 벌린 채로 운동 밴드로 감싸서 큰 앞쪽에 밴드가 생기도록하십시오. 팔꿈치를 구부린 채로 옆구리에 넣어 둡니다. 손을 서로 멀리 떨어 뜨려 밴드의 저항에 맞 춥니 다. 손을 움직이면서 어깨 뼈를 함께 짠다.
고려 사항
평영 동안 다리가 반복적으로 움직이면 엉덩이와 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 관절 통증이있는 경우 스트레칭 전에 의사와 상담하십시오. 운동으로 불편 함이 높아질 수 있습니다.
