담배 흡연자는 호흡 기능에 영향을 미칠 수있는 폐 기능의 변화를 경험합니다. 호흡 운동은 폐를보다 깊게 호흡하도록 훈련하여이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흡연자는 또한 흡연을 중단하려고 할 때 스트레스 해소를 위해 심호흡 기술을 사용할 수 있습니다. 심호흡은 흡연과 관련이있는 활동입니다. 그러나 심호흡 기술을 스스로 배우는 것은 흡연과 관련이없는 편안한 운동으로 식별하는 데 도움이됩니다.
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Pursed-lip 호흡
Pursed-lip 호흡은 폐를 확장시키고 폐 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 수행하려면 서서 공기를 통해 폐를 채우는 느낌으로 코를 통해 심호흡을하십시오. 다음으로 휘파람 소리를 내듯이 입술을 돈다. 폐, 횡경막 및기도를 사용하여 입술에서 나오는 호흡을 움직이기는하지만, 호흡을 바깥쪽으로 밀어 내지 마십시오. 숨을 쉬기 만하면 숨을 쉬세요.
협조 호흡
협조 호흡은 특히 운동 할 때 근육과 조직에 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 시작하려면, 앉아서 운동을 시작할 때 코를 통해 숨을들이 마십시오. 앉아서 윗몸 일으키기 등 활동이 가장 힘들어지는 지점에 도달하면 입술을 조금씩 닫습니다. 계속되는 반복마다이 호흡을 반복하는 것에 집중하십시오. 이 호흡 운동은 운동에 집중할 때 흔히 발생할 수있는 운동 세션 중에 숨을 멈추게합니다.
횡격막 호흡
횡격막은 폐를 끌어 당기는 호흡 근육으로, 호흡과 흡입이 가능합니다. 흡연자로서 몸은 흉곽, 목 또는 복부와 같은 다른 근육을 사용하여 심호흡을 시작할 수 있습니다. 등에 누워서 작은 책이나 손을 복부에 대고 운동을 시작하십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬면서 손이나 책에 집중하십시오. 당신이 숨을 쉬었을 때 손이 올라야하고, 숨을 내쉴 때 손이 내려야합니다. 하루에 20 분 동안이 운동을 연습 할 때까지이 운동을 계속 연습하십시오. 누워있는 동안 성공적으로이 운동을 마치면 앉아서 수행 할 수도 있습니다.
팁
이 방법으로 숨을 내 쉬기가 어려울 경우, 앞쪽 벽에 손을 올려 앞으로 약간 기울여 자세를 취할 수 있습니다. 이 구부러진 자세는 횡격막의 위치를 바꾸고 더 깊게 숨을 쉬는 데 도움이됩니다. 이 위치는 또한 운동 후 호흡이 곤란하거나 호흡에 제약을주는 다른 활동을하는 경우에도 유용합니다.
