완고한 배 지방을 잃는 것은 일관된 운동과 건강한 식생활 계획에 대한 의지가 필요합니다. 호흡 운동이 스트레스를 줄이고 더 강하게 운동하는 능력을 향상시킴으로써 체중 감량에 도움이된다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 귀하의 아랫배를 포함하여 몸 전체에 지방을 잃을 수있는 심혈관 및 체력 훈련 요법 외에 일주일에 3-4 회의 특정 호흡 운동을 시작하십시오.
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숨을 쉬어 달리고 열량을 태워라.
호흡 패턴을 개선하면 운동을 더 효율적으로 할 수있어 더 강렬하게 운동하거나 더 오랜 기간 운동을 할 수있다. 더 많은 칼로리. 너무 가볍게 호흡하거나 숨을 멈추는 것과 같이 가난한 호흡 패턴은 운동을 짧게하고 체중 감량을 최소화하면서 숨을 멈출 수 있습니다. 체중을 줄이려면 일주일에 5 번 심장 박동을해야 45 분간의 집중적 인 강도로 대화를 나눌 수 있습니다. 흉강과 가슴에서 호흡하는 것보다 숨을 내쉬고 숨 쉬며 복부 근육을 연결하여 횡격막에서 자연스럽게 호흡하는 법을 배웁니다. 복부는 숨을들이 쉬면서 공기가 약간 빠져 나가야합니다. 이것은 더 길고 더 열심히 달리고, 더 많은 칼로리를 태울 수있게 도와줍니다.
덜 스트레스, 더 많은 뚱뚱한 손실
"Forbes"의 트레이너이자 기고가 인 Jennifer Cohen은 호흡을 늦추면 뚱뚱한 손실을 돕는다 고 말합니다. 스트레스를 받고 긴장을 느낄 때 호흡은 빠르고, 얕고 불규칙합니다. 스트레스 상태에있을 때 운동하기가 어려울뿐 아니라 신체가 특히 신체의 중간 부위에 지방 저장을하게하는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 분비합니다. 깊게 호흡하고 천천히 호흡하여 체중 증가를 피하고 호흡이 호전되면 호흡을 길게하여 3 ~ 7 카운트를 센다. 더 느린 호흡 패턴을 보강하기 위해 각 호기와 함께 "천천히"하는 것과 같은 조용한 진언을 반복 해보십시오.
입에서 숨을 쉬기
구강 호흡 운동은 일반적인 지방 손실 억제제 인 스트레스를 줄입니다. 이 운동은 복부에 압력을 증가시켜 음색을 증가시킵니다. 앉아 있거나 누워있는 자세로이 운동을 시도하십시오. 숨을들이 마실 때마다 입을 벌리고 흡입하면서 10까지 세는 것에 집중하십시오. 당신의 호기는 흡입보다 길어야합니다. 즉, 6 회 호흡하면 호흡은 12 회를 의미합니다. 2 ~ 4 회 흡입 후 4 ~ 8 회 흡입하여 천천히 시작하십시오. 이 시리즈를 하루에 세 번까지 세 번 반복하십시오.
기타 요인
호흡 기술은 체중 감량을위한 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되지만 심장 운동, 근력 강화 및 영양 섭취는 장기적인 체중 감량 성공의 절대적인 열쇠입니다.영양가가 풍부한식이 요법은 야채, 지방이 적은 단백질, 적당량의 건강한 지방을 중점적으로 다단계 지방과 설탕을 제거하거나 크게 줄임으로써 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
