대부분의 사람들은 운동 중에 신체가 어떻게 느끼는지 잘 알고 있습니다. 심장 박동이 빨라지고 호흡하기가 어려워집니다. 이것은 근육의 증가 된 작업에 대한 반응이며, 신체 전반에 걸쳐 산소 요구가 증가하고 있습니다. 일단 운동을 마치면 호흡과 심박수가 천천히 정상으로 돌아오고 운동을 많이하면할수록이 시스템이 더 효율적으로됩니다.
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산소 회복
유산소 운동 후 호흡 수는 즉시 상승합니다. 급속 호흡은 폐와 궁극적으로 혈류와 근육으로 산소를 계속 이동시킵니다. 근육이 운동하는 동안과 같이 광범위하게 사용되지는 않지만 호흡과 심장 박동이 증가하면 이산화탄소가 축적되는 것을 방지하고 운동 중에 소모 된 산소를 회복시킵니다.
당신의 심장과 호흡이 휴식 속도로 되돌아가는 데 걸리는 시간을 회복 기간이라고합니다. 길이는 개인마다 다를 수 있으며 다른 사람과 비교할 때 복구 시간이 더 느릴 수도 있습니다. 훈련을받은 운동 선수이거나 운동을 꾸준히하는 사람들은 앉아있는 생활 방식이나 때때로 운동을하는 사람들보다 회복 시간이 빠릅니다.
쿨 다운운동 절차를 따르면 쿨 다운 (cool-down) 기간이 천천히 심장 박동과 호흡 패턴을 정상으로 되돌려 놓는 것이 중요합니다. 운동을 마친 후 적어도 5 분 정도 식도록하십시오. 이때 운동을 멈출 준비가 될 때까지 천천히 운동 강도를 줄입니다. 당신은 뻗기 및 운동 연습의 범위로 이것을 따를 수 있습니다. 식히기에 충분한 시간을 가질 때까지 운동을 완전히 멈추지 마십시오. 근육 활동이 극적으로 감소하면 혈압이 떨어지게되어 현기증이나 현기증을 유발할 수 있습니다.
장기적인 효과
