폐가 화재로 고통받는 것처럼 느껴지거나 오르면 호흡 기술이 얼마나 불량인지 귀하의 실적을 심각하게 저해 할 수 있습니다. 자전거 내외부를 적절하게 호흡하는 방법을 배우는 것은 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 속도도 향상시킵니다. 당신의 호흡 기술을 완벽하게하는 것은 자전거 타는 사람으로 당신의 모든 주위 성능을 향상시키는 데 필요한 핵심 요소 중 하나가 될 수 있습니다.
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호흡 수당
운동과 마찬가지로주기가 힘들면 근육에 산소를 공급하기 위해 몸이 더 힘들어집니다. 보다 효율적으로 숨을 쉬는 학습 기술은 자전거 내외부의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐와 주위 늑간 경 및 횡경막 근육이 지탱되면 몸은 더 나은 속도와 내구성을 위해 근육의 노력에 더 많은 에너지를 소비합니다. 또한 호흡 기술에 중점을두면 도전적인 태도를 취하는 동안 긍정적 인 혼란을 피할 수 없습니다.
호흡 기술자전거를 타기 전에 시간을내어 제대로 호흡하는 법을 배우면 자신의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 캐리 마이어스 (Carrie Myers)는 호흡 습관에 집중할 수있는 조용한 곳을 찾도록 권장합니다. 자세에주의를 기울여 어깨가 앞으로 뻗어 있지 않은지 확인하십시오. 콧 구멍을 통해 천천히 그리고 리드미컬하게 호흡하십시오. 콧 구멍 호흡은 구강 호흡보다 폐에 산소를 여과하고 운반하는 데 훨씬 효과적입니다. 숨을들이 쉬면서 복부에 숨을들이 쉬며 복부를 확장시키고 횡격막과 늑간근을 운동하십시오.
성능 호흡 성능 호흡은 성능을 향상시키기 위해 고안된 특정 호흡 기술입니다. 효과적인 호흡 방법을 연습하면 사이클링 시간, 내구성, 산소 활용도 및 폐기물 재료의 호흡을 향상시킬 수 있습니다. Myers가 설명한 성능 호흡 기술은 흡입, 보유 및 내뿜기를 세 가지 별도의 동작으로 나뉩니다. 각 액션은 "2, 2, 4"카운트로 수행되므로 각 호흡 사이클마다 2 회 호흡하고 2 회 호흡을하고 4 회 호흡합니다. 일부 자전거 운전자의 경우 "2, 2, 4"카운트가 너무 얕습니다. 이 경우, "4, 4, 8"또는 "5, 5, 10"로 시간을 늘리십시오.힌트 및 고려 사항
페달을 밟기 전에 새로운 호흡 기술을 연습하십시오. 당신이 기술을 수행하는 것을 편안하게 느끼고, 밝은 머리, 불안 또는 약한 느낌이들 때 즉시 멈추십시오. 천식과 같은 호흡기 질환으로 고통받는 경우 위에 열거 한 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
