400m 달리기는 네 가지 주요 전적 육상 경기 중 하나입니다. 400m에서는 모든 사람이 동일한 거리를 커버 할 수 있도록 주자가 비틀 거리는 시작 블록에 배치됩니다. 400m는 스프린트 중 가장 길며 최적의 결과를 얻기 위해 속도, 파워, 페이싱 기술 및 적절한 호흡이 필요합니다.
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경주 전략
400m 스프린트에서 다른 주자가 잘 수행하는 방법에 대한 개별 전략이 있습니다. 경주를 달리기위한 일반적인 방법 중 하나는 블록에서 완전히 벗어나 첫 번째 턴을 끝까지 계속 진행하는 것입니다. 트랙이 곧게 펴지는대로 페이스를 조금만 풀어 주면 두 번째 턴에서 다시 속도를 높입니다. 스프린트가 최종 속도로 최고 속도로 끝까지 마무리됩니다.
경기가 시작될 때 숨을 쉬는 것이 얼마나 잘 빠져 나가고 가까운 경기에서 효과를 낼 수 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. 처음에 "On your marks"부분에서 부드럽게 고르게 숨을 쉬십시오. 시동기가 "Set"이라고 부른 후 숨을 멈추고 앞으로 폭발하면서 총 소리로 날카롭게 내 뿜으십시오.
케이던스 호흡은 스프린트 중에 호흡을 관리하는 한 가지 방법입니다. 종지 (cadence) 란 당신이 뛰는 동안 당신의 호흡을 리듬으로 조직하는 것을 말합니다. 종지를 수립하는 것은 호흡을 제 2의 본질이지만 효율적이기도합니다. 당신의 달리기 속도와 가장 편안한 것에 따라, 당신의 종족에 3-3 또는 4-4 케이던스를 선택하십시오. 3 ~ 3 개의 종아리는 3 개의 진보를 위해 흡입 한 다음 3 개의 진보를 위해 숨을 내쉬고 반복한다는 것을 의미합니다.
자연 호흡
