당신이하는 모든 운동에서 리프트 전과 리프트 동안 가장 기본적인 관심사는 최대 신체 컨트롤과 긴장을 수립하고 유지하는 것입니다. 안전한 운동과 엄청난 양의 힘 생산. 힘은 중요합니다. 간단히 말하면, 당신이 생산하는 힘이 많을수록 강하고 빠릅니다. 그리고 체중을 들어 올리면 힘과 속도가 항상 중요합니다. 통제와 긴장은 관절, 힘줄과 인대를 유지하고 과정 전반에 걸쳐 안전합니다. 이제베이스 나 다리에서 얻은 노력이 사용중인 막대 또는 무게로 옮겨 질 때만 힘을 최대화 할 수 있습니다. 제어, 장력 및 토크로이를 가능하게합니다. 무엇이 제어, 장력 및 토크를 가능하게합니까? 적절한 호흡 기술.
오늘의 비디오
제어와 긴장이 핵심입니다.
오늘의 목표는 무엇입니까? 낮은 반복에 대해 최대 무게를 들거나 높은 반복에 대해 더 가벼운 무게를 올리십니까? 1 ~ 3 회 반복하는 무거운 리프트에서는 가슴에 들어 가지 말고 횡경막에 큰 호흡을하고 리프트의 마지막 부분까지 잡아두기를 원할 것입니다. 이제,기도를 닫은 상태에서 위장에서 숨을 내쉬려고하면, 복부 내압이 커집니다. 이 압력은 몸통의 긴장을 유지하여 척추를 보호하고 리프트 전체에서 힘 전달을 증가시킵니다. 더 가볍고 높은 반복 세트에서 호흡은 볼륨 (수행중인 담당자 수) 및 운동의 신진 대사 요구에 따라 다릅니다. 일반적으로, 당신은 깊은 위로 숨을 내쉬고 상승 된 가속도, 또는 동심원의 승강기 부분까지 공기를 통제 된 방식으로 내보내고, 각 담당자를 반복 할 때까지 기다려야합니다.
긴장과 통제를위한 호흡
호흡의 행동은 몸의 핵심 부분에있는 최대 이하의 긴장 상태에서만 가능합니다. 핵심은 논쟁을 위해 당신의 가슴에서부터 목에 이르기까지 모든 것입니다. 복부에 펀치, 걷어차 기, 야구, 무엇이든간에 타격을 흡수하는 그림. 오히려 구부리고 준비가 되었습니까, 아니면 중간에 대화를 포착 했습니까? 당신이 처벌을위한 열성가가 아니라면, 당신은 "탄력적이고 준비되었습니다"라고 대답 할 것입니다. 그래서 탄력 있고 준비가되어 있으면 숨을 쉬지 않을 것입니다. 대화 중에는 자유롭게 호흡하며, 결과는 충격이나 스트레스에 대비 한 준비 상태가 아니라는 것입니다. 승강기는 신체에 미치는 충격과 스트레스의 한 형태이므로 같은 존경으로 치료하십시오.
호흡 정보
신진 대사 운동 중 호흡
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