키시는 황금 빵 껍질에 구운 계란, 채소, 고기 및 치즈가 포함 된 맛있는 구운 아침 식사 또는 브런치 음식입니다. 브로콜리와 치즈 치즈를 만드는 것이 빠르고 쉽습니다. 베이컨이나 소시지와 같은 좋아하는 아침 고기로 단편적인 치즈를 즐기면서 아침 식사를 완성하십시오.
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성분 및 절차
치즈의 주요 성분은 계란이며 우유와 혼합되어 가볍고 푹신 푹신합니다. 자신 만의 파이 껍데기를 만들거나 미리 만들어진 껍데기를 구입할 수 있습니다. 브로콜리는 굽기 전에 얇게 썰어 져야합니다. 브로콜리를 끓는 물에 희석하면 부드럽게하는 데 도움이되므로 치즈에 지나치게 바삭 바삭한 질감이 없습니다. 당신은 치즈로 좋아하는 갈가리 찢긴 치즈를 사용할 수 있지만, 체다는 브로콜리를 가장 잘 보완합니다. 브로콜리 작은 꽃, 계란 혼합물 및 치즈를 가진 포탄을 채우십시오. 철저하게 요리 될 때까지 그것을 구우십시오, 즉시 자르고 잘게 썬다.
브로콜리 앤 치즈 치즈는 달걀과 치즈에서 나오는 지방과 칼로리가 많습니다. 8 인치 키시는 6 명이 있습니다. 한 조각은 약 230 칼로리를 제공하며, 대부분은 지방에서 나옵니다. 탄수화물, 지방 및 단백질은 신체가 에너지로 사용하는 3 대 핵심 영양소입니다. MayoClinic에 따르면. com, 총 칼로리의 45 ~ 65 %는 탄수화물로, 20 ~ 35 %는 지방에서, 10 ~ 35 %는 단백질에서 섭취해야합니다. 탄수화물과 단백질은 모두 그램 당 4 칼로리를 함유하고 있지만 지방은 그램 당 9 칼로리입니다. 브로콜리와 치즈 치즈 한 조각에는 약 11g의 탄수화물, 16g의 지방과 10g의 단백질이 들어 있습니다. 탄수화물은 44 칼로리, 지방은 144 칼로리, 단백질은 40 칼로리입니다.
비타민과 미네랄브로콜리 앤 치즈 치즈에는 여러 가지 주요 비타민이 들어 있습니다. 치즈에 브로콜리를 숨기면 야채를 조금씩 살짝 꽂을 수 있습니다. 비타민 A와 K는 지용성 비타민으로 브로콜리에 숨어 있습니다. 몸은 전반적인 안구 건강과 최적의 시력을 위해 비타민 A를 사용합니다. 상처가 생기면 혈액 응고를 돕기 위해 비타민 K가 필요합니다. 브로콜리는 강력한 면역 체계를위한 비타민 C와 조직과 세포의 성장에 도움이되는 엽산도 가지고 있습니다. 계란에는 탄수화물을 분해하는 몸에 도움이되는 니아신과 탄탄한 뼈에 필요한 칼슘을 흡수하는 비타민 D가 들어 있습니다.
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