사이클링은 심장 혈관 건강, 폐 건강 및 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 꼬리뼈 통증을 유발할 가능성도 있습니다. 휴식과 치료가 없으면 상태가 악화되어 만성화 될 수 있으므로 처음에는 통증을 느낄 때 조치를 취하는 것이 중요합니다. 몇 가지주의 사항을 따르면 더 이상 문제없이 자전거의 이점을 계속 누릴 수 있어야합니다.
신원 확인
꼬리뼈는 꼬리뼈 (coccyx)라고 불리는데, 삼각형 모양을 형성하고 결합하는 척추 바닥에 5 개의 작은 뼈 그룹으로 구성됩니다 척추가 골반에있다. 미골 (coccyx) 부위의 통증에 대한 의학 용어는 미골 거림증 (coccygodynia)입니다.
정기적으로주기를 반복하면 앞으로 계속 기울어지는 반복 동작으로 척추 기저부를 늘리고 미골 주변의 근육과 인대를 긴장시킬 수 있습니다. 이 운동은 앞으로 기울어지는 자세를 오랫동안 유지하는 것 외에도 염증을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 더 이상 당신의 미골을 정상 위치로 유지할 수 없습니다. 위험 요인으로는 근육량 감소, 골다공증, 선천적 인 골조직, 칼슘과 비타민 D 수치가 낮고 나이가 많습니다. 여성들은 남성보다 골반이 넓기 때문에 위험도가 더 높습니다.
주 증상은 꼬리뼈 부위에 국한된 통증입니다. 통증이 미저골에서 아래 골반으로, 심지어 허벅지 나 다리 에까지 방출 될 수 있습니다. 앉기에서 서기까지, 배변하는 동안, 성관계 중, 또는 무거운 물체를 구부리거나 들어 올리는 동안 통증은 종종 악화됩니다. 진단은 대개 x 선, CT 또는 MRI 검사 또는 직장 검사를 통해 이루어집니다.
트리트먼트
부상 직후에는 얼음을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 다음 48 시간 동안 한 번에 15-20 분 동안 신청하십시오. 열은 또한 도움이되며 의사는 따뜻한 열 압축, 난방 패드 또는 온탕에 15 분에서 20 분 동안 매시간 앉아서 집에서 치료할 수도 있지만 자신의 사무실에서 특수 열 생성 요법이나 초음파를 사용할 수 있습니다. 통증 완화제는 신경 차단제 주입과 마찬가지로 도움이 될 수 있습니다. 앉는 동안 "도넛"쿠션을 사용하고 배변으로 인한 통증이있는 경우 변기를 부드럽게하십시오. 아주 드문 경우에 미골을 수술 적으로 제거해야 할 수도 있습니다.
시간 프레임
상처를 입은 꼬리뼈는 완전히 치유되기까지 며칠 또는 몇 주가 소요될 수 있습니다. 꼬리뼈가 실제로 골절되는 경우에, 당신은 하루나 이틀 동안 잠자리에 있어야 할 수도 있습니다. 치유 과정은 4-6 주가 걸릴 수 있습니다. 통증이 호전되고 앉지 않고 구부리 며 통증없이 걷는 것이 가능할 때 평상시의 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 예방
2000 년 12 월 저널 "Spine"에 발표 된 프랑스의 한 연구에 따르면, 비만 해지고 체질량 지수가 높다는 것이 꼬리뼈의 멍과 통증의 원인이된다는 것을 보여주었습니다.체중 감량은 미골 방광을 완전히 예방하지는 못하지만 위험을 줄일 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 섭취하여 뼈의 건강을 도우며 체중 부하 운동을 통해 근육을 강화하고 튼튼한 골격을 장려하십시오.
