스트레치 코드, 운동 밴드 및 저항 케이블이라고도하는 운동 번지 코드는 힘 훈련을위한 휴대용 운동 도구입니다. 번지 코드는 일반적으로 손잡이 나 발목 수갑에 끼워 넣거나 뺄 수 있으므로 코드를 잡을 수있는 옵션이 있지만 손잡이에 부착 된 케이블을 사용하여 핸들을 잡고 발목 주위에 케이블을 묶거나 수갑 대신.
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팔뚝과 컬 컬
컬은 팔뚝과 팔뚝을 포함하여 팔 근육을 움직입니다. 이두박근은 인기있는 근력 운동입니다. 운동 용 번지 코드를 사용하여 한 코드의 양쪽 끝을 핸들에 연결하여이 연습을하십시오. 그런 다음 밴드에 서서 양쪽 옆에 팔을 들고 손잡이를 잡습니다. 편안한 자세로 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 어깨 너비를 벌리십시오. 다음으로, 팔꿈치를 구부리고 핸들을 어깨쪽으로 가져 오십시오. 모션을 뒤집고 팔을 곧게 펴서 bicep 컬을 완료하십시오.
해머 컬 (Hammer Curls)
상완 이두근을 강조하기 위해 상완 이완을 강조하기 위해 손발을 안쪽을 향하게하고 손바닥을 안쪽으로 향하게하고 엄지 손가락을 운동 중에 얹고 손바닥 위로. 손바닥을 뒤집어 바닥을 마주 보게하고 머리카락을 뒤집어 팔뚝을 강조하십시오.
행
번지 코드로 줄을 서면서 허리를 강화할 수도 있습니다. 번지 코드 행을 수행하려면 코드의 한쪽 끝을 벽의 고리에 연결하거나 막대와 같은 물체에 감아 서 제자리에 고정되도록 클립하십시오. 그런 다음 핸들의 다른 쪽 끝을 양손으로 잡으십시오. 보안 유지를 위해 손가락을 인터레이스 할 수 있습니다. 밴드가 팽팽해질 때까지 팔을 앞으로 똑바로 들고 후크 또는 폴에서 뒤로 걷습니다. 다음으로 팔꿈치를 구부릴 때 흉곽쪽으로 손잡이를 잡아 당깁니다. 옆에 팔을 들고 손목을 똑바로 세우십시오. 행을 완료하려면 팔을 다시 똑바로 세우십시오.
서있는 햄스트링 컬
서있는 햄스트링 컬 운동은 복근과 햄스트링을 목표로합니다. 번지 코드를 사용하려면 오른쪽 발목 주위의 발목 커프에 코드의 한쪽 끝을 부착하십시오. 무거운 가구의 훅, 막대 또는 다리와 같이 바닥에 튼튼한 물체에 다른 쪽 끝을 붙입니다. 그런 다음 코드가 팽팽해질 때까지 대상에서 멀리 떨어지십시오. 체중을 왼쪽 다리로 이동하십시오. 오른발을 구부려 발꿈치를 엉덩이쪽으로 가져 오십시오. 발을 바닥에 내린다. 왼쪽 다리와 같은 자세로 서서 햄스트링 컬을하십시오.
