버핏은 팔 굽혀 펴기와 쪼그리고 뛰기를 신체적으로 까다로운 활동, 피트니스 전문가 및 개인 트레이너 Ross Enamait이 결합한 강렬한 운동입니다. Burpees는 많은 이점을 제공하며 신체 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 혜택에도 불구하고 적절한 감독과 의사의 청결한 건강 보험료를 받으면서 버피 및 기타 운동을 수행해야합니다.
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버핏 수행
버킷은 장비가 필요하지 않지만 수행하기가 어렵습니다. CrossFit 운동 프로그램의 웹 사이트에서 설명하는 것처럼, 바닥에서 당신 앞에서 손으로 웅크 리고 상추를 시작해야합니다. 신속하게 발을 뒤로 움직여서 팔을 굽혀 팔 굽혀 펴기 위치에 놓습니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하고 신속하게 발을 뒤로 가져 와서 가능한 한 높이 뛰고 웅크리는 자세로 착륙시킵니다. 운동 계획에 필요한만큼 반복하십시오.
힘
burpees의 한 가지 이점은 힘을 키우는 것입니다. Burpees는 웅크 리기뿐만 아니라 고전력 강화 운동 인 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 허벅지 세트 동안 수행되는 것과 같은 고 반복 스쿼트는 "다리뿐만 아니라 몸 전체에 근육 덩어리와 힘을 형성하는 경이로운 작업을합니다."라고 피트니스 전문가 데이비드 휘 틀리 (David Whitley)가 썼다.
Endurance
Burpee는 빠른 연속적으로 수행되며, Enamait은 30 초 동안 최대 15 번의 반복을 기록합니다. 더구나, burpees는 당신에게 높은 짐 운동을하는 당신의 전체 몸무게를 이용하는 요구한다. "Journal of Strength and Conditioning Research"2004 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 고 반복 및 고부하 운동은 근력 증강에 효과적입니다.
향상된 혐기성 용량
상체 및 하체 근육을 훈련하는 것 외에도 burpees는 심장과 폐의 건강을 향상시킬 수 있습니다. Enamit은 burpee가 일종의 혐기성 훈련인데, 지속 시간이 짧고 산소의 도움없이 에너지를 생산해야하는 고강도 활동입니다. burpees 자주 수행함으로써, 당신은 신체의 무산소 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
체중 감소
이 운동을 수행하는 데 필요한 burpees 및 근육의 강도는 큰 칼로리 소모를 초래합니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 줄이면, 버피가 체중 감량을 도울 수 있습니다.
