운동을 즐기는 많은 사람들은 정기적 인 신체 형성 루틴의 일부로 특정 신체 부위를 무시하는 실수를합니다. 가슴, 팔, 어깨에 많은주의를 기울이지 만 송아지와 엉덩이와 같은 근육은 종종 잊혀집니다. 엉덩이는 팔뚝과 삼두근처럼 근육이며,주의를 기울여 개발해야합니다. 엉덩이 성형은 체육관에서 또는 몸무게가없는 기계와 자유 무게로 수행 할 수 있습니다.
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갯솜
썰매는 운동에 익숙하지 않으면 다음 날에 당신의 엉덩이 근육을 꽤 부드럽게 남겨 둘 수있는 운동입니다. 멍멍은 강화하고 너의 엉덩이를 한 동작으로 모두 스트레칭. 무게없는 운동을하려면 엉덩이에 손을 얹거나 옆구리에 두십시오. 허리를 똑바로 세우고 앞쪽으로 크게 내딛습니다. 무릎이 발가락에 가깝도록 앞다리를 구부립니다. 뒷발은 발가락과 함께 바닥에 똑바로 있습니다. 다음으로, 등 다리를 세우고 계속해서 폐를,거나, 시작한 곳으로 되돌아가 돌진을 다시 반복하십시오. 걷기 런지는 몇 단계 만 거치면됩니다.
소용돌이 브릿지
소용돌이 브릿지를 사용하면 공간이 거의 필요하지 않으며 장비없이 수행 할 수 있습니다. 바닥에 등을 대고 누워서 시작하십시오. 무릎을 구부리고 양쪽에 팔을 올려 놓고 발을 평평하게 놓습니다. 바닥과 엉덩이를 위로 들어 올려 상체와 하체 사이에 다리를 만듭니다. 너의 엉덩이를 가능한 한 높이 올리려고하지 마라. 그렇지 않으면 너는 엉덩이에서 스트레스를 받아서 허리에 얹을 것이다. 몇 초간 다리를 잡고 휴식과 반복.
->소용돌이 치기
소동 류 킥백은 손과 무릎에서 수행됩니다. 운동은 한쪽 다리를 똑바로 발로 차거나, 엉덩이 근육을 구부리거나, 다리를 구부린 상태에서 발의 바닥을 천장쪽으로 밀어 올리면 수행 할 수 있습니다. 두 번째 옵션은 엉덩이 근육을 열심히 다루기는하지만 둘 다 효과적인 쉐이핑 연습입니다.
체중의 스쿼트
체중을 가진 스쿼트를 수행하는 것은 엉덩이 근육을 개발하는 일반적인 방법이며, 체중이없는 스쿼트는 동일한 효과를 가질 수 있습니다. 같은 크기의 근육을 만들지는 않겠지 만, 움직임의 꼭대기에서 엉덩이를 움켜 쥐면 모양과 음색이 추가됩니다. 또한, 지적 발가락과 같은 다른 발 위치를 시도하고 천천히 스쿼트 않습니다.
