척추에는 두개골 기저부에서 상반부까지 C1에서 C7까지 번호가 매겨진 7 개의 자궁 경부가 있습니다. 이 척추는 다른 척추보다 작고 척수를 보호하고 감싸며 뒤로 구부리거나 앞으로 구부리거나 구부리거나하는 등 다양한 머리 움직임을 가능하게합니다. C1에서 C5에 대한 운동은 목을 안정시키고지지하는 근육의 기능 수준을 증가시킬 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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머리 회전
처음 두 목 척추 C1과 C2는 목을 회전하거나 목을 돌리는 데 가장 책임이있는 척추입니다. 바닥에 단단히 튼튼한 의자에 발을 단단히 대고 앉으십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 머리를 중앙 위치로 되돌립니다. 이 운동을 오른쪽으로 다섯 번 더 반복하십시오. 머리를 가운데 위치에 놓은 다음 반대쪽에서 5 번 운동을하십시오. 이 운동 중에 현기증이 나면 물리 치료 사이트에 조언을 구하십시오. 운동은 목에있는 혈액 흐름을 방해 할 수 있습니다. 특히 노인의 경우. 의학적 조언을 구하십시오.
더블 턱
C-5는 목을 앞뒤로 움직이는 데 도움이됩니다. 전진 동작은 굴곡으로 알려져 있으며 후진 동작은 확장이라고 불립니다. 닭 턱 (tucks)이라고 불리는 운동을하면 목이 앞으로 나아가는 모든 경향을 막을 수 있습니다. 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오. 똑바로 바라 보면서 천천히 턱을 내리고 머리를 뒤로 당깁니다. 이렇게하면 이중 턱이 형성됩니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
Prone Nodding
무서운 끄덕임은 목 부분의 관절 부위를 넓게합니다. 너의 등에 누워있어. 평평하게 누워 있으면 불편 함을 겪어 머리를 베개에 둘 수 있습니다. 천천히 가슴에 턱을 가져 오십시오. 표면에서 머리를 들지 마십시오. 이 시점에서 이중 턱이 생깁니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오. 제대로하면 위 목 부위를 당길 것입니다. 목이 강 해지면 서거나 앉을 때이 운동을 할 수 있습니다.
저항 운동
메릴랜드 주립 대학의 환경 안전 웹 페이지에서는 목 운동에 저항 운동을 권장합니다. 머리의 오른쪽에 손을 대고 어깨에 귀를 만지려고 할 때 저항하십시오. 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 머리의 양쪽에서 5 ~ 10 회 반복하십시오. 이마에 손을 얹거나 앞뒤로 두 손을 머리 뒤로 가짐으로써 전방 저항을 포함하십시오.5 초 동안 저항하십시오; 5 ~ 10 번 반복하십시오. 이러한 저항 운동은 매일 세 번씩 수행 할 수 있습니다.
