이미 먹지 않았다면 식단에 양배추를 넣는 것을 고려해야합니다. 섬유질, 비타민 A 및 비타민 C를 공급하는 것 외에도 야채는 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 건강한 성인은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따라 꾸준히 비타민 K를 섭취하고 건강한 식생활 계획에 양배추를 추가해야합니다 그 목표를 달성하는 한 가지 방법입니다.
오늘의 비디오
양배추와 K
원시 그린 양배추 1 컵에는 53.2 마이크로 그램의 비타민 K가 포함되어 있습니다. 이는 매일 필요한 90 마이크로 그램의 59 %입니다. 같은 양의 붉은 양배추는 비타민 K가 적고 컵 당 26. 7 마이크로 그램이 필요하며 이는 매일 필요한 것의 30 %입니다.
비타민 K는 종종 응고 비타민으로 불리우며 혈액 응고를 돕는 것이 영양소의 주된 책임 중 하나입니다. 특히 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 비타민이 뼈를 강하게 유지하는데 중요한 역할을 할 수 있다고 지적합니다. 그러나 소화관의 박테리아가 소량의 영양소를 생성하기 때문에 건강한 성인에게는 비타민 K 결핍증이있는 경우는 거의 없습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 항생제 복용 기간이 길거나 특정 건강 문제로 인해 비타민 K 결핍이 발생할 수 있다고보고했다.
귀하의식이 요법에 양배추 포함
파쇄 된 녹색 또는 붉은 양배추와 얇게 썬 닭고기, 땅콩 및 얇게 썬 scallion을 결합하여 메인 샐러드를 만드십시오. 저지방 아시아 샐러드 드레싱으로 샐러드를 꼭 섭니다. 좋아하는 샌드위치에 보통 양상치 잎을 바꿔 양배추 잎을 대신 사용하십시오. 그것은 약간 다른 풍미를 만들지 만 또한 샌드위치에 약간의 위기를 더할 것입니다. 쇠고기 또는 생선 타코에났습니다 양배추를 추가하거나 식단에 음식을 추가하는 추가 방법으로 수 제 김치를 만들어보십시오.
