케이블 크로스 오버 운동은 강력한 가슴 근육을 구축하는 데 효과적입니다. 케이블의 장력은 자유 무게와 달리 부드럽고 연속적인 저항을 제공하며 운동량에 영향을받을 수 있습니다. 지속적인 저항은 가슴과 가슴 둘레에있는 많은 작은 안정제 근육과 관련이 있습니다. 이것은 강도와 정의의 증가에 대한 최적의 결과를 제공합니다.
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혜택
케이블 크로스 오버 운동을 운동 루틴에 적용하면 근육을 정의하고 상체 강도를 높일 수 있습니다. 케이블 크로스 오버의 긴장과 저항은 운동의 운동 범위 전체에서 뚜렷합니다. 이는 낭비되는 에너지를 줄이는 최적의 기능입니다. 다른 케이블 크로스 오버 기술을 사용하면 운동을 계속해서 다양하게 활용할 수 있습니다. 다른 기술이 사용되기 때문에, 가슴 근육의 모든 부분이 그 중 일부가 아닌 훈련을받습니다.
각기 다른 각도
케이블 크로스 오버 연습을 최대한 활용하는 열쇠는 팔을 가져 오는 각도를 번갈아 가며하는 것입니다. 표준 크로스 오버 동안 팔은지면과 평행을 유지해야합니다. 이것은 주 가슴 근육을 대상으로합니다. 쇠퇴 케이블 크로스 오버의 경우, 팔이 허벅지 높이 주위에서 만날 수 있도록 케이블을 아래쪽으로 가져 오는 데 집중하십시오. 이것은 흉부의 아래쪽을 대상으로합니다. 마지막으로 경사 케이블 크로스 오버에서 약간 낮은 시작 위치에서 케이블을 잡아 당깁니다. 팔은 대략 턱 높이에서 만나야합니다. 이것은 가슴의 가슴 위쪽을 대상으로합니다.
케이블 크로스 오버 (Cable-Crossover) 운동은 앉아 있거나 누워있는 상태에서 서서 수행 할 수 있습니다. 서는 평평한 벤치에 앉으십시오. 서포트 할 때는 등받이가있는 것이 바람직하며, 서있을 때처럼 케이블 크로스 오버를 수행하십시오. 차이점은 앉아있는 케이블 크로스 오버가 몸을 안정시키고 가슴 근육을 격리시켜 가슴 근육에 더 집중할 수 있다는 것입니다. 앉은 자세가 허리에 너무 많은 부담을 준다는 것을 알게되면, 평평한 벤치에 누워 운동을 시도 할 수 있습니다. 이것은 압력의 일부를 제거하지만 여전히 가슴을 격리시킵니다. 기법
아마도 케이블 크로스 오버 연습을 올바르게 수행하는 데있어 가장 중요한 측면은 균형입니다. 시작 위치를 잡을 때 케이블이 팽팽 해져 팔에 약간 구부러져 있는지 확인하십시오. 앞으로 약간 기울어 져 있고 상반신을 앞발에 걸쳐 균형을 유지하면서 한 발 앞에서 서십시오. 케이블 크로스 오버를 수행하고자하는 각도에 따라 도르래의 위치를 얼마나 높이거나 낮추 느냐가 결정됩니다. 케이블 크로스 오버를 한번도 해 본 적이 없다면, 낮은 체중과 점심을 가지고 시작하십시오.이 운동은 매우 까다 롭고 운동 범위에 도전 할 것이므로 근육이 늘어나고 잃어 버리게하십시오.
