세계의 많은 사람들이 물을 제외하고 미국 차 협회에 따르면 다른 음료보다 차를 마시 며, Inc. 차는 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있지만, 상당한 양의 카페인을 포함하고 있습니다. 이 카페인에는 많은 긍정적 인 효과가 있습니다. 예를 들어, 더 많은 주의력을 느끼거나 에너지를 증가시키는 데 도움이됩니다. 그러나 차를 너무 자주 또는 대량으로 섭취하면 카페인에 중독 될 위험이 있습니다. 차의 카페인이 건강에 미치는 영향에 대해 걱정이된다면 의사와상의하십시오.
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차의 카페인
차 한잔의 카페인 양은 몇 가지 요인에 따라 다르지만 평균 8 온스입니다. 컵에는 40 ~ 120mg의 카페인이 들어 있습니다. 흰색, 우롱 차 및 녹차는 홍차보다 카페인이 적을 수 있습니다. 차에서 발견되는 카페인의 양은 커피, 에너지 음료 또는 카페인 알약보다 적지 만 차는 대부분의 음료수보다 약간 많은 양의 카페인을 포함합니다. 카페인 중독의 위험은 소다보다는 차보다 약간 높지만 커피보다 약간 낮을 수 있습니다.
많은 사람들이 카페인 섭취를 처음 시작할 때 카페인의 영향을 가장 강하게 느낍니다. 카페인의 일반적인 영향으로는 기민성이나 에너지 증가, 긴장과 수면 장애 등이 있습니다. 당신이 카페인에 육체적으로 의존하게됨에 따라 카페인의 효과가 현저하지 않음을 알 수 있습니다. 이것은 당신 몸이 당신의 체계에있는 카페인이 있기 위하여 조정했기 때문입니다. 당신은 이전에 경험했던 효과를 얻기 위해 더 많은 약물이 필요합니다. 카페인에 대한 이러한 증가 된 내성은 카페인 중독의 가장 큰 신호입니다.
카페인에 중독되면 시스템에 카페인이 정상적으로 섭취되지 않을 때마다 불쾌한 금단 증상을 겪게됩니다. 이러한 효과에는 두통, 피로, 과민 반응 또는 근육통이 포함될 수 있습니다. 금단 증상은 대개 카페인 섭취를 재개 한 직후 사라집니다.
예방법
신체적으로 카페인에 의존하지 않도록 자신이 섭취하는 카페인 양을 제한하십시오. 차를 여러 번 담을 때 티 팩 하나를 사용하거나 차를 끓일 때 길이를 줄이거 나 차의 수온을 낮추어 차의 카페인 양을 줄일 수 있습니다. 홍차에서 녹색, 흰색, 우롱 차 또는 약초 차로 바꾸는 것도 전체적인 카페인 소비를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능할 때마다 카페인이없는 음료를 카페인이없는 음료 또는 카페인이없는 음료로 바꾸고 카페인이 많은 음료는 정기적으로 섭취하지 않도록하십시오. 카페인 금단 증상을 예방하려면 갑자기 카페인 섭취를 중단하는 것이 아니라 서서히 카페인 섭취를 줄이십시오.
