카페인은 인기있는 천연 자극제로 수세기 동안 차의 형태로 소비되었습니다 커피, 그리고 최근에는 청량 음료 및 에너지 음료에 사용됩니다. 평균적인 미국인은 하루 2 ~ 3 잔의 커피를 소비합니다. 과학적 연구는 적당한 카페인 섭취의 이점을 밝혀 냈습니다. 일부 연구 결과에 따르면 카페인은 운동 능력을 향상시킵니다.
칼륨
카페인은 "European Journal of Applied Physiology"2010 년 5 월호에 발표 된 연구에 따르면 피로를 지연시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 연구에서 고도로 숙련 된 자전거 운전자는 체중 1 킬로그램 당 5mg의 카페인 섭취 후 피로 운동을했다. 카페인 소비로 인해 자전거 운전자가 운동 할 수있는 기간이 크게 늘어났습니다. 운동 선수가 사용하는 산소량은 카페인없이 운동 한 것에 비해 증가하지 않았습니다. 그러나 운동 전 칼륨 섭취량은 카페인 섭취량이 13 % 감소한 것으로 나타났다. 그들은 칼륨의 변화가 연구 참여자의 내구성 향상에 기여했을 것으로 결론 지었다.
카페인은 호흡 기능을 향상시키고 2009 년 12 월호의 "The Physician and Sportsmedicine"지에 발표 된 연구에 따르면 운동 수행에 유익하거나 해로운 영향을 줄 수 있습니다. "카페인은 훈련받은 사람과 훈련받지 않은 사람 모두에서 호흡기에 강력한 자극 효과가있어 지구력 선수의 호흡 기능을 향상시키고 비 운동 선수의 신경계 피드백을 향상시킵니다. 항 염증 및 기관지 방호 효과가 카페인을 천식 치료에 유용하게 만든다고 연구진은 말하고 있으며,이 약물의 광범위한 사용은 국제 스포츠 도핑 통제 기관들 사이에서 널리 받아 들여지고있다.
2011 년 1 월호에 발표 된 "유럽 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 연구 결과에 따르면 카페인은 크레아틴과 함께 근육 내 에너지 공급을 향상시키는 보충제로서 고강도 스프린트 성능. 연구팀은 5 일 동안 체중 1kg 당 0.3g의 크레아틴과 체중 1kg 당 6mg의 카페인을 섭취했다. 성능 테스트는 6 분의 10 초 고강도 스프린트로 구성되어 1 분의 휴식 시간으로 구분됩니다. 처음 두 스프린트에서 크레아틴과 카페인 그룹은 크레아틴 단독 그룹보다 유의하게 높은 최대 출력을 보였다. 대부분의 스프린트에서 심장 박동과 혈당은 복합 보충제로 상당히 증가했습니다.
탄수화물
