모유 수유 중이며 임신 초기와 아기의 생후 1 개월이 중요합니다 충분한 칼슘을 얻기 위해 부모님과 아기 모두를위한 시간. 많은 아기의 장기가 적절하게 성장하려면 칼슘에 의존하고 성인은 골다공증 및 기타 건강 문제를 예방하기 위해 칼슘이 필요합니다. 다행스럽게도 칼슘은 다양한 식품과 보충제를 통해 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 임신과 수유 중에 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
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칼슘은 식품에서 자연적으로 발견되는 무기질이며 영양 보충제를 통해 얻을 수도 있습니다. 칼슘은 많은 신체 기능, 가장 중요한 것은 뼈의 개발과 유지에 중요한 역할을합니다. 두 가지 형태의 칼슘이 존재합니다: 구연산 칼슘과 탄산 칼슘. 시트르산 칼슘은 일반적으로 선호되는 형태입니다. 특히 임신 중에는 쉽게 소화되고, 몸에 쉽게 흡수되어 일반적으로 변비를 덜 일으 킵니다. 그러나 탄산 칼슘은 구연산 칼슘보다 많은 원소 칼슘을 함유하고 있습니다. 구연산 칼슘은 보충제의 일반적인 형태이기 때문에 여기서는 간단히 "칼슘"이라고합니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 칼슘에 대한 미국 권장 일일 수당 (USRDA)은 임신 또는 유방암을 앓고있는 24 세 이상 여성의 경우 하루에 200 밀리그램 (mg) 급송. 24 세 미만인 경우 USRDA는 1,200에서 1,500 mg입니다. 그러나 몸은 한 번에 약 500mg 만 흡수 할 수 있으므로 권장되는 총량을 하루에 두세 가지로 나누어야합니다. 최상의 흡수를 위해 음식과 함께 구연산 칼슘을 섭취하십시오.
작은 배아에서부터 정력적인 유아에게 기적적인 변형을 일으키는 개발중인 아기는 칼슘을 포함한 모든 종류의 비타민과 미네랄이 번성해야합니다. 강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움을주는 것 외에도 칼슘은 아기의 심장, 근육 및 신경의 발달을 돕고 혈액 응고 능력을 향상시킵니다. 아기는 임신 중에 또는 모유 수유 중에 필요한 것을 섭취합니다. 따라서 식단에 충분한 칼슘이 부족하면 아기가 몸에서 칼슘을 훔칩니다. 그 아기를 들어 올리고 쫓아 갈 수 있으려면 튼튼한 뼈가 필요합니다. 따라서 충분한 칼슘을 섭취하십시오. 보충제
유제품, 정어리, 시금치를 비롯한 다양한 식품에서 칼슘을 찾을 수 있지만 대부분의 여성들은식이 요법만으로 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 따라서 특히 임신 전, 임신 중 및 임신 후에 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.그러나, 이것은 귀하의 의사와 어떤식이 보충제처럼 맑게해야합니다. 얼마나 많은 보충제가 필요한지 파악하기 위해식이를 통해 섭취하는 칼슘 양을 추적해야합니다.