65 세 이상의 사람들과 과체중 인 사람들은 운동 중에 송곳에서 가장 쇠약해질 수 있지만 누구에게나. 종아리 달리기는 고통스럽고 쇠약 해져서 운동을 계속하는 것이 어렵습니다. 종아리 경련을 적절하게 치료하기 위해서는 원인이 무엇이며 어떻게 예방할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
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근육 경련의 정의
근육 경련은 종아리를 비롯한 모든 근육 그룹에서 발생할 수있는 갑작스럽고 격렬한 수축 또는 경련입니다. 종아리 근육은 두 개의 관절에 걸쳐 있기 때문에 특히 민감합니다. 근육 조직은 단단하고 울퉁불퉁하며 때로는 피부 표면 아래에서도 보일 수 있습니다. 경련은 근육의 전부 또는 일부에서만 발생할 수 있으며 몇 초에서 15 분 이상 지속됩니다.
경련의 원인
다리 근육을 과도하게 사용하면 과도한 자전거 타기 또는 달리기 중에 피로 해지기 때문에 종아리 경련이 발생할 수 있습니다. 갑작스런 움직임으로 인해 종아리 근육을 긴장 시키거나 운동을 위해 몸을 제대로 준비하지 않을 때도 발생할 수 있습니다. 또한 탈수 된 상태에서 운동을하면 송아지 경련이 발생할 수 있습니다 (특히 따뜻한 날씨에 달리거나 자전거를 타는 경우). 신경 압착, 신장 장애 및 광물 고갈과 같은 몇 가지 기본 건강 상태는 또한 운동 관련 종아리 경련의 원인이 될 수 있습니다.
경련 치료
송아지 경련이 발생하면 즉시 자전거 타기 또는 달리기를 중지하십시오. 다리를 부드럽게 스트레칭하고 종아리를 마사지하여 경련이 가라 앉을 때까지 근육을 잡아 당깁니다. 경련과 긴장을 완화하기 위해 비좁은 근육에 히팅 패드 또는 감기 압축을 적용하십시오. 또한 꽉 조이는 근육을 풀어주고 경련을 치료하기 위해 뜨거운 물로 목욕을 할 수 있습니다.
경련 예방
조깅이나 자전거 타기 중에 송아지의 꺽쇠를 예방하려면 운동하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 운동을 시작하기 전에 약 5 분 동안 걷거나 활발한 산책을하십시오.앞으로 몸을 기울여 두 손을 벽에 대고 한 발을 다른 손 앞에 배치하여 송아지 근육을 늘릴 수도 있습니다. 등 뒤꿈치를 바닥에 대고 약 30 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔 탈수증을 피하십시오.
