송아지 경련은 엄청난 통증을 유발할 수 있으며 경고없이 수영을 중단해야합니다. 갑자기 갑자기 쇠약 해지기 때문에 경련은 위험 할 수 있습니다. 특히 해안에서 또는 심해에서 멀리 수영 할 경우 위험 할 수 있습니다. 그들은 준비가 안된 수영 선수를 물에 빠뜨릴 수도 있습니다. 수영하는 동안 종아리가 갑자기당하는 경우, 몸이 뭔가 잘못되었다고 말하면서 몸의 필요를보다 효과적으로 충족 시켜서 송아지 경련을 줄여야합니다.
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수화 및 전해질
부적절한 영양 및 수화는 종아리 경련의 일반적인 원인입니다. 물 속에서 수화하는 것이 불필요한 것처럼 보일 수도 있지만, 진실은 당신이 수영을하면서 땀을 흘리면서 액체를 잃어 버리는 동안 여전히 땀을 흘리고 있다는 것입니다. 종아리 경련을 줄이기 위해 수영 루틴을하기 전, 도중 및 후에 수화를해야합니다. 또한, 종아리 경련은 마그네슘, 칼륨 및 칼슘의 낮은 수준에서 전해질 불균형을 나타낼 수 있습니다. 운동 중 전해액 보충 음료를 사용하거나 칼륨 용 바나나, 마그네슘 용 녹색 잎 채소 및 칼슘 용 유제품과 같은 영양소가 풍부한 식품을 추가 할 수 있습니다.
탈모
탈모 또는 덜 적합 해지는 것은 송아지 경련의 일반적인 원인이며, 특히 수영 할 때 그렇습니다. 내구력이 약한 약한 근육은 신체 활동의 갑작스러운 증가에 적절히 대응할 수 없습니다. 이것은 근육에 미세 틈이 생기고 경련을 일으킬 수있는 산소 부족을 초래할 수 있습니다. 수영은 감소 된 공동 충격 운동으로 간주되기 때문에, 많은 다른 사람들은 이전의 신체 활동에 거의 참여하지 못했을 때 수영을 시작할 수 있습니다. 수영 세션의 길이와 강도를 높이는 시간을 가지십시오. 또한 전반적인 컨디셔닝 및 체력을 향상시키고 경련을 줄이기 위해 웨이트 트레이닝 및 기타 에어로빅 활동을 일상 생활에 추가하는 것을 고려하십시오. 수영을 한 후 수영을하고 수영을 연장 한 후 수영을 시작하거나 천천히 수영하는 등의 부드러운 뻗기와 예열 기능을 추가하여 근육 보호에 도움을줍니다.
적절한 발목 위치 결정
고속으로 수영 할 때 가장 경련이 발생할 수 있습니다.이것은 발바리처럼 발가락을 가리키며 발목을 구부릴 때 가장 내수성과 힘을 발휘하기 때문입니다. 그러나이 위치는 발목이 부 자연스러운 위치에 있으며 종아리에 긴장감, 긴장감 및 경련을 유발할 수 있습니다. 천천히 운동하여 발목의 움직임에주의를 기울여서 발목을 단단히 고정하지 말고 편안하게 움직 이도록하십시오.
