체중 감량과 신체적 적응을 위해 값 비싼 장비 나 체육관에 입장 할 필요가 없습니다. 일주일에 며칠 동안 체력 관리를하면 힘이 증가하고 심혈관 기능이 향상된다는 이점이 있습니다. 강한 근육, 몸매가 조화 된 몸매, 강한 폐 및 미용 체조로 건강한 심장을 개발하십시오.
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체조의 정의
체조는 외부 저항이나 체중이 필요없는 운동입니다. 중력에 대항하여 운동하면 체중이 문제가됩니다. 학교의 군대, 체육 교육 프로그램 및 법 집행 프로그램은 미용 프로그램을 교육 프로그램에 통합하는 경우가 많습니다. 다양한 미용 체로 주요 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.
웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 삐걱 거리는 소리 및 딥은 기본적인 체조이며 잭, 앉은 자세, 당겨주기 및 크런치를 뛰어 넘습니다. 보다 진보 된 체조는 급격한 달팽이, 한쪽 다리가있는 웅크 리기 및 동력 전달을 포함합니다. 당신이 체조를하고있는 동안 당신의 모양에주의하십시오 - 반복 또는 세트의 특정 양을 완료하기보다는 운동을 통하여 정확한 모양 그리고 자세를 유지하는 것이 훨씬 중요하다. 운동 전반에 걸쳐 팔꿈치와 무릎에 부드러운 굽힘을 유지하십시오. 이러한 관절 중 하나를 잠그면 부상을 입을 수 있습니다.
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체력의 장점체력 교정을 위해 체력 관리를 사용하면 돈을 절약하고 체육관 멤버쉽 비용을 피하며 운동 루틴을위한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 체조 운동의 회로를 수행하면 루틴 중에 심장 박동수가 증가하여 추가 칼로리가 연소되고 체중 감량에 기여합니다. 체중 저항력은 힘 훈련을 위해 기계를 사용할 때 발생하는 속임수 또는 도움이되는 다른 근육을 사용할 가능성을 제거합니다. 미용 체조는 유연성을 높이고 지구력을 구축하며 건강하고 힘찬 근육에 기여합니다.
훈련 빈도
American College of Sports Medicine은 건강과 체중 목표를 달성하기 위해 적어도 일주일에 2 일의 강도 훈련을 권장합니다. 세 번째 주간 세션을 통해 힘을 높이고 체중 감량을 가속화하십시오. 세션 사이에 하루 휴식을 취하고 근육이 회복되어 힘을 얻도록하십시오. 과도한 양육은 조기 피로로 이어지고 운동 중단율이 높아집니다. 체조를하지 않는 날에는 달리거나 조깅하거나 다른 형태의 유산소 운동을하십시오. 더 많은 체중을 잃고 칼로리를 소모합니다.
체력 고려 사항
