비만의 유행이 증가하고 초과 체중이 남성에게 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 관절통과 심장병의 위험 증가 이외에, 비만은 남성의 불임에 기여할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 먹어야하는 칼로리의 양을 추적하여 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 예방은 항상 치료보다 낫습니다.
오늘의 비디오
요인
35 세의 남성에게 필요한 칼로리의 양은 많은 요인에 의해 결정됩니다. 키가 큰 사람은 일반적으로 짧은 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 근육을 만들기 위해 일하는 사람은 평균적인 근육량을 가진 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 당신의 직업은 얼마나 많은 칼로리를 먹어야 할지를 결정할 수 있습니다. 직장 일을하는 경우 실외 관광 가이드로 일하는 사람보다 적은 칼로리가 필요합니다. 체중은 또한 섭취해야하는 칼로리 양을 결정합니다. 과체중이 아니라면 무게가 더 나가는 남성은 더 얇은 남성보다 더 많은 칼로리를 먹어야합니다.
칼로리 유형
매일 먹어야하는 칼로리 수를 계산할 때 올바른 유형의 음식을 섭취하는 중요성을 간과하지 마십시오. 인슐린을 함유 한 정제 된 탄수화물과 방부제, 인공 색소 및 재료를 함유하지 않은 음식은 피할 수 있으면 건강 상태가 좋아질 수 있습니다. 매일 야채, 과일, 곡물 및 단백질의 균형을 식단에 포함 시키십시오.건강식과 운동을 병행하면 체중에 문제가 생기기 쉽지 않습니다.