오르막 페달링은 평평한 또는 내리막 경사면에서 사이클링하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 이 간단한 사실은 오르막길에서 더 많은 칼로리를 태우는 이유입니다. 중력에 대항하여 페달을 밟고 있기 때문에 몸이 더 열심히 일합니다. 오르막 순환의 영향을 예측하는 것은 가능하지만 정확한 수치를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 언덕의 가파른 정도, 사이클링 지속 시간, 속도, 장비, 풍속 및 기타 요인을 비롯한 많은 요소가 칼로리 화상 수치에 영향을줍니다.
오늘의 비디오
편평한 대 경사
평평한 지형에서의 자전거 타기는 오르막 페달링보다 훨씬 쉽습니다. 그래서 이전의 열량으로 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 예를 들어, 평평한 지형에서 15mph로 자전거를 타는 175 파운드의 사람은 시간당 약 353 칼로리를 소모합니다. 동일한 속도로 여행하는 같은 사람이 시간당 약 984 칼로리를 연소시켜 3 %의 경사를 만듭니다. 그것은 약한 경사를 따라 가면서 칼로리가 거의 3 배나 연소되었습니다. 비록이 자전거 타는 사람이 오르막길을 돌아 다닐 때 약 10mph로 감속하더라도, 그녀는 여전히 거의 시간당 850 칼로리를 태울 것입니다.
칼로리 번식
사이클링을 소모하는 칼로리의 수를 계산하는 효과적인 방법은 심장 박동수를 추적하는 것입니다. 이렇게하는 가장 쉬운 방법은 심박수 모니터 시계, 가슴 끈 또는 두 가지 모두를 사용하는 것입니다. 평균 심장 박동수를 취하고 다음 식 중 하나에 그것을 입력하여 구운 칼로리를 계산하십시오. 남자의 경우: ((-55.0969 + (0. 6309 x HR) + (0. 1988 x W) + (0.217 x A)) /4184) x 60 x T. 여자의 경우: "HR"은 심박수를 나타내며, "W"는 심박수를 나타내며, "K" 체중 (킬로그램), "A"는 귀하의 연령, "T"는 운동 기간 (시간)입니다. 파운드로 체중을 2로 나눠 킬로그램으로 변환하십시오.
오르막 상승 동안 제어 가능하고 제어 할 수없는 많은 요인이 칼로리 연소 잠재력에 영향을 미칩니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 더 빠르고 더 세게 페달을 움직일 수 있습니다. 더 빨리 여행 할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 바람 저항, 고도, 바위가 많거나 고르지 않은 지형 및 등급의 가파른 것과 같은 요인은 통제 할 수없는 요인이지만 얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 위의 예에서 같은 175 파운드 라이더를 사용하면 10mph 역풍으로 약 10km / h로 여행한다고 가정 할 때 시간당 약 159 개의 추가 칼로리를 태우게됩니다.
Keep in Mind
