다리 근육은 몸에서 가장 큰 다리 근육이므로 칼로리를 확실히 소모합니다. 대퇴사 두근, 둔부, 송아지 및 힘줄을 강화하고 발목을 잡아 당길 때, 당신이 태울 칼로리의 수는 많은 요인에 달려 있습니다. 귀하의 크기, 강도, 정확한 근육 운동 및 운동 시간은 모두 에너지 생산에 영향을 미칩니다. 너는 커질수록 일을 더 강하게하고 길게 갈수록 화상 속도가 빨라진다.
오늘의 비디오
여러 가지 방법으로 다리를 움직일 수 있습니다. 칼로리 연소 가능성에 대해 몇 가지를 고려하십시오.
계단 오르기
발휘되는 운동량에 따라 계단 등반은 평평한 지형을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하여 매우 효과적인 다리 운동이 될 수 있습니다. 125 파운드의 사람은 계단 오르기 20 분 후에 약 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 150 파운드의 사람은 계단 오르기 20 분 후에 약 180 칼로리를 태울 수 있습니다. 200 파운드의 사람은 계단 오르기 20 분 후에 약 242 칼로리를 태울 수 있습니다.
사이클링
자전거 타기, 허벅지, 송아지 및 둔부는 모두 사이클링 세션 중에 작동합니다. 자전거 타기 동안 소모 된 칼로리의 수는 강도에 따라 다릅니다. 오르막길이나 바위가 많은 지형에서 사이클링하면 평평한 표면에서 사이클링하는 것보다 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 경량 자전거와 보통 자전거가 다리를 조율하는데 효과적입니다. 평평한 표면에서 5mph로 자전거를 타는 경우 20 분이 걸리며 125 파운드짜리 사람의 경우 약 76 칼로리를 연소 할 수 있습니다. 150 파운드 사람에서 91 칼로리, 200 파운드 사람에서 121 칼로리. 12 ~ 13 마일의 사이클링은 사이클링 5. 5mph와 같은 칼로리 횟수의 약 2 배, 16 ~ 19mph의 사이클링을 약 3 번합니다.
더 읽기 : 다리 운동을 빨리 마르는 법
춤
다리 운동을 잘하려면 댄스 스튜디오로 향할 필요가 없습니다. 좋아하는 댄스 곡으로 구성된 재생 목록을 작성하고 거실에서 움직입니다. 에어로빅 댄스는 당신의 둔부와 다리를 강화하고 조율하며 상당한 양의 칼로리를 태울 것입니다. 적당히 집중적 인 세션은 체중이 125 파운드 인 사람을 위해 30 분에 245 칼로리를 소모합니다.
운동 체조
다리 리프트 및 체중 웅크 리기 같이 미용 체조를하면 125 파운드의 사람에서 20 분에 66 칼로리, 150 파운드의 사람에서는 79 칼로리, 200 파운드의 사람에서는 106 칼로리를 태울 수 있습니다. 다리 리프트를 수행하는 동안 소모되는 칼로리의 수는 1 분 이내에 수행되는 반복 횟수에 따라 다릅니다.
웨이트 트레이닝
다리 운동을 효과적으로하려면 스쿼트, 데드 리프트, 다리 컬 및 턱뼈와 같은 움직임에 대한 저항 훈련이 포함됩니다. 당신이 205 파운드의 무게를 가졌다면 강렬한 30 분 세션은 약 205 칼로리를 소모합니다. 강렬한 의미는 8 ~ 12 회의 반복으로 피로감을 느끼고 운동 사이에 상대적으로 빠르게 움직일만큼 무거운 무게를 사용하고 있음을 의미합니다.그리고 쪼그리고 앉는 것 또는 스텝 업과 같이 여러 개의 관절을 사용하는 복합 운동은 송아지와 같은 고립 스타일의 움직임보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
자세히보기 : 근육 강화를 위해 다리 운동은 얼마나 중요합니까?
