체력 단련 또는 저항 운동은 체중 기계를 사용하여 자유 무게를 들어 올리고 저항 밴드로 작업하며 체중 운동을 수행합니다. 운동 의이 유형은 많은 칼로리를 구울 수 있지만, 그것은 당신의 근육과 뼈를 강하게 유지하고 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다, 즉 당신은 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 일주일에 2 회 이상 전체 체력 트레이닝 운동은 전반적인 건강 유지에 필수적입니다.
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칼로리 구운
대부분의 강도 훈련 운동은 에어로빅 활동에 비해 칼로리 소모량이 적습니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면, 적당량의 역도를 올리면 약 155 파운드의 체중을 내면 112 칼로리가되고, 185 파운드면 133 칼로리가 나옵니다. 격렬한 역도는 155 파운드의 사람에게는 223 칼로리를, 185 파운드의 사람에게는 266 칼로리를 태운다. 팔 굽혀 펴기와 같은 몸무게 운동의 30 분은 체중이 185 파운드 인 경우 체중 155 파운드, 체중 200 칼로리이면 167 칼로리를 소모합니다. 더 활발한 강도로 수행하면 155 파운드에서 298 칼로리를, 185 파운드에서 355 칼로리를 태울 수 있습니다.
더 무거운 무게
현재 사용하는 것보다 5 ~ 10 % 더 무거운 짐을 들어 올리면 힘 훈련 당 500-600 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 12 ~ 15 회 반복 수행 할 수있는 경량 가중치보다 6 ~ 8 회만 반복 할 수있는 더 무거운 가중치가 더 좋습니다. 더 무거운 가중치를 사용하면 가벼운 무게를 사용하는 것보다 신진 대사가 운동 후보다 향상됩니다.
복합 실습을 포함하는 복합 실습은 이두근 컬과 같은 단 하나의 관절을 포함하는 고립 실습보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 복합 운동 옵션에는 팔 굽혀 펴기, 당겨 받기, 바벨 스쿼트, 돌풍, 벤치 프레스, 군용 프레스 및 데드 리프트가 포함됩니다. 이상적으로는 운동 할 때마다 할 수있는만큼의 근육을 포함시키는 것이 목표입니다. 예를 들어, Bicep 컬로 체중 웅크리는 것을 수행 할 수 있습니다.
서킷 트레이닝
