당신은 좀더 정의 된 복근으로가는 길을 비틀고 옆으로 구부리고 있습니다. 그러나 그러한 노동의 결과는 근육을 덮는 여분의 체지방을 잃을 때까지는 나타나지 않습니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하면 체중을 유지하거나 줄일 수 있습니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때, 당신은 뚱뚱한 손실을 유도하는 데 도움이됩니다.
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복근 운동을 할 때 전반적인 칼로리 화상에 어떻게 기여하는지 궁금 할 수 있습니다. 대부분의 ab 운동은 근육 강화를 필요로하지 않기 때문에 심장이나 중량 훈련보다 적은 칼로리를 소모합니다. 이것은 당신의 일상적인 에너지 소비에 덜 영향을 미치며 덜 가치있게 만듭니다.
궁극적으로, 복근 운동 중에 소비하는 칼로리의 수는 운동의 유형, 크기 및 성별에 따라 다릅니다.
통계 분석
크기
커질수록 더 많은 에너지 또는 칼로리가 이동합니다. 예를 들어, 5 피트, 4 인치 여성의 무게가 140 파운드 인 크런치, 윗몸 일으키기 및 판자가 포함 된 매트 기반 운동에서는 15 분 안에 71 칼로리가 소모됩니다. 같은 여자가 180 파운드의 무게를 지닌다면, 그녀는 똑같은 시간 동안 동일한 움직임으로 91 칼로리를 태운다.
남녀가 연소 한 칼로리에 미치는 영향
남성이 여성보다 크고 근육이 많으므로 운동하는 동안 더 많은 양을 태운다. 6 피트, 200 파운드의 남자는 15 분간의 크런치, 윗몸 일으키기 및 널빤지에서 102 칼로리를 태운다.
얼마나 오래 일 하느냐
운동이 길수록 칼로리가 많아집니다. 앉아있는 꼬임, 안정화 및 위기와 같은 움직임을 포함하는 대부분의 대상 복부 운동은 5 분에서 20 분 사이에 지속됩니다. 이러한 종류의 ab 이동을 수행 할 때 분당 5 ~ 7 칼로리를 소비 할 것으로 예상하십시오.
Ab 운동 강도를 고려하십시오
운동 방법은 칼로리 화상에도 영향을줍니다. 당신이 burpees, 널빤지 잭 및 높은 무릎의 시합을 포함하는 강렬한 cardio 복근 운동을 취하면, 그것은 활발한 미용 체조와 같은 칼로리를 태운다. 140 파운드, 5 피트, 4 인치 여성의 경우 30 분당 약 256 칼로리입니다. 6 피트, 200 파운드짜리 남자는 366 칼로리입니다. 이것들은 목표 된 ab 움직임이 아니지만, 안정과 운동을 위해 abs와 core를 사용합니다.
자세히보기: 무술 복부 운동
복근뿐 아니라 심근으로 알려진 몸통의 근육 전체를 강조하는 중급 필라테스 강습장으로 이동하여 164 칼로리를 태울 것으로 기대합니다. 당신이 6 피트 키 큰 남자라면 체중이 140 파운드 (234 칼로리) 인 5 피트 4 인치 여성의 경우 30 분. 필라테스에는 체격 조절 방식의 일상과 동일한 큰 근육 움직임이 없습니다.
기능과 힘에 중점을 둔다.
복근 운동은 더 큰 기능과 힘을 개발하는 것에 관한 것이지, 반드시 칼로리 소모에 관한 것은 아니다.이러한 자질은 체력과 전반적인 코어 강도를 높여서 더 길고 강렬한 칼로리 레코딩 세션을 할 수 있습니다.
러닝, 사이클링 및 수영 랩은 격렬한 활동으로 전형적인 매트 기반 복근 세션보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 30 분 동안 155 파운드의 사람이 화상을 입습니다.
- 10 분 동안의 주행 거리에서 372 칼로리의 열량
- 409 칼로리의 나비를 수영
- 166 mph에서 순환하는 446 칼로리
운동 근력 강화 및 칼로리 번식
