날짜는 일반적으로 말린 것으로 판매되는 달콤한 과일입니다. 일부 식료품 점은 또한 신선한 날짜를 판매합니다. 일반적으로 말린 날짜보다 칼로리가 적습니다. 신선한 날짜에 칼로리가 영양 목표에 기여할 수 있습니다.
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칼로리
엄지 손가락만한 크기의 신선한 날짜는 약 70 칼로리입니다. 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로, 이것은 하루에 섭취 할 수있는 칼로리의 3.5 %를 차지합니다.
영양소
신선한 칼로리는 주로 탄수화물로부터옵니다. 신선한 날짜 하나는 17 그램의 탄수화물을 제공합니다. 약 연구소가 매일 소비하는 130 그램의 13 퍼센트를 제공합니다. 1 개의 날짜에는 0.2 그램의 단백질과 미량의 비타민 C와 지방이 들어 있습니다.
혜택
귀하의 식단에 날짜를 포함 시키면 건강에 도움이됩니다. "Journal of Agricultural and Food Chemistry"의 2002 년 1 월호에 게재 된 연구에 따르면이 과일에는 항산화 작용이있어 자유 라디칼로부터 세포가 손상되는 것을 방지합니다.
