자신의 구운 치즈와 햄을 만들 때 저칼로리 조미료, 지방 마요네즈와 겨자, 그리고 희박한 고기와 저지방 치즈를 사용하십시오. 델리 또는 패스트 푸드 점에서 샌드위치를 먹을 때, 부분 크기를 고려하고, 필요한 경우 나중에 다른 부분을 저장하십시오.
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칼로리
평균 구운 치즈와 햄 샌드위치에는 약 310 칼로리가 포함되어 있으며 My Fitness Pal 웹 사이트는 다음과 같이 말합니다.
구운 치즈와 햄 샌드위치에는 지방 28g, 콜레스테롤 46mg, 나트륨 127mg, 단백질 22g, 설탕 5g, 식이 섬유와 26g의 탄수화물을 섭취하는 것으로 나타났다. 햄과 빵은 미네랄 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 셀레늄을 제공합니다. 비타민에는 비타민 C, A와 E, 니아신과 엽산이 포함되어 있습니다.
지방의 권장 일일 섭취량은 65g이며, 그 중 치즈와 햄은 구운 치즈와 햄이 거의 절반을 차지합니다. 구운 샌드위치의 칼로리 함량을 줄이려면 빵 바깥쪽에 버터를 바르고 저지방 스프레드 또는 조미료로 안쪽을 장식하십시오. 또는 저지방 마가린을 대신 사용하십시오.
