햄과 치즈 랩의 칼로리 양은 포장을 만들기 위해 사용 된 성분의 양과 유형에 따라 다릅니다. 햄과 치즈와 같은 고지방 성분을 적게 사용하고 상추와 토마토와 같은 야채를 많이 사용하면 칼로리가 높지 않은 충전 랩을 만드는 데 도움이됩니다.
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샘플 랩
랩은 종종 부리 토를 만드는 데 사용되는 10 인치 tortillas와 같은 대형 tortillas로 만들어집니다. 이 크기의 일반 밀가루 옥수수는 약 217 칼로리입니다. 랩에 넣은 일반 햄 1 온스에는 46 칼로리가 더 들어갑니다. 96 % 지방없는 햄을 선택하십시오. 각 온스는 30 칼로리입니다. 체다 치즈 한 조각에 113 칼로리가 더해지며 스위스 치즈에는 슬라이스 당 106 칼로리가 들어갑니다. 마요네즈를 사용하기로 결정한 경우 큰 스푼으로 감량하여 칼로리가 95로 증가하며 겨자는 찻 숟가락 당 3 칼로리 만 추가됩니다. Romaine 양상추 한 컵에는 단지 8 칼로리 만 있고, 얇게 자른 토마토에는 16 칼로리가 더해진다. 정규 햄의 온스, 스위스 치즈, 양상추, 토마토, 마요네즈 및 겨자의 포장으로 약 491 칼로리가됩니다.
