재킷 감자는 단순히 미국인이 구운 감자로 알고있는 것의 영국 용어입니다. 커티지 치즈로 구운 감자를 갈 때, 감자의 크기와 커티지 치즈의 지방량에 따라 다양한 칼로리를 마칠 수 있습니다. 자켓 감자는 탄수화물 함량이 높고 단백질 함량이 낮고 코티지 치즈는 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 낮기 때문에 두 가지 영양가가 보완 적입니다.
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감자의 칼로리
감자에서 얻게되는 칼로리는 크기에 따라 크게 다릅니다. 직경이 약 2 인치 인 작은 구운 감자에는 134 칼로리 만 있습니다. 중형 감자는 168 칼로리이고, 큰 감자는 290 칼로리입니다.
지방과 칼로리를 줄이기 위해 저지방 코티지 치즈를 선택하고 크림 코티지 치즈를 피하십시오. 1 % 우유로 만든 저지방 코티지 치즈 한 컵에는 163 칼로리와 지방 2g 만 들어 있습니다. 그러나 칼로리는 220으로 점프하고 1 컵의 크림 코타 지 치즈로 10 그램의 지방을 섭취합니다.
탄수화물에서 칼로리
단백질에서 얻은 열량
작은 감자는 단백질 6g을 함유하고 큰 구운 감자는 8g을 제공합니다. 이 값은 각각 14와 32 칼로리를 나타냅니다. 반대로, 코티지 치즈는 대부분의 종류의 1 컵에 25 ~ 28 그램, 즉 100 ~ 112 칼로리를 함유 한 완전한 단백질 공급원입니다.
총 칼로리
저지방 코티지 치즈 1 컵을 포함한 작은 감자를 선택하면 감자에 297 칼로리가 공급됩니다. 가장 높은 끝에, 1 잔의 크림 치즈 코타 지 치즈가 든 커다란 구운 감자는 무려 510 칼로리입니다.
