몸무게를 145 파운드로 유지하는 데 필요한 칼로리 수는 나이, 키의 높이 및 활동 상태에 따라 다릅니다. 체중을 줄이려면 체중 유지에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 신체 활동 수준을 높이면서 체중 감량을 돕기 위해 칼로리 섭취량을 조절하면 체중 목표를 달성하고 체력과 건강을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.
오늘의 비디오
번만
145 파운드 여성들의 칼로리 요구량은 개인적인 요인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 35 세의 3 인치 비활성 여성은 체중 유지를 위해 대략 1 889 칼로리가 필요하고, 매일 운동하는 동일한 체중, 나이 및 신장의 여성은 2,300 칼로리 이상이 필요합니다 그녀의 체중을 유지합니다. 베일러 의과 대학에서 제공하는 칼로리 계산기를 참조하여 체중 유지 관리 필요성을 판단하십시오.
칼로리 타겟
유지 관리 칼로리 요구 사항에 따라 칼로리 타겟을 맞춤 설정하십시오. 일주일에 1 파운드의 체중 감량을 지원하기 위해 일주일에 1/2 파운드를 잃고 250을 빼거나 500 칼로리를 뺍니다. 일주일에 2 파운드가 체중 감량의 건강한 비율로 간주되지만, 유지 보수 필요량보다 적은 1,000 칼로리를 섭취하면 칼로리 목표를 건강 수준 이하로 떨어 뜨릴 수 있습니다. Medline Plus는 여성들은 적어도 1, 200 칼로리의 체중 감소를 지원해야한다고 강조합니다. 귀하의 유지 관리 목표가 1,800 인 경우 최소 건강한 칼로리 목표 1, 200을 목표로 600 칼로리의 일일 적자를 확립하고 일주일에 약 2 파운드의 체중 감량으로이 끕니다.
운동 도움말
일상 활동에 신체 활동을 추가하면 체중 감량 잠재력이 향상됩니다. 예를 들어, 하루에 30 분을 걷는 경우 추가로 125 칼로리 또는 일주일에 875 칼로리를 태울 수 있습니다. 이렇게하면 4 주 동안 체중 감량이 추가로 발생합니다. 한동안 운동을하지 않았다면 천천히 걷는 15 ~ 20 분에 시작하여 속도와 활동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 걷는 것이 당신의 일이 아니라면, 에어로빅 활동의 모든 유형은 귀하의 칼로리 적자를 높일 것입니다.
고려 사항
체질량 지수 또는 BMI 표에서 정상 범위 내에서 건강한 체중 목표를 설정합니다. 145 피트의 몸무게는 5 피트 5 인치 여성 및 6 피트 여성의 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 첫 번째 예에서 여성은 건강한 체중 범위의 최상위에 있으며 체중이 낮을수록 건강해질 수 있습니다. 심장 질환이나 다른 건강 문제로 인한 특정식이 및 활동 문제가있는 경우 먹기와 활동 습관을 바꾸기 전에 의사와상의하십시오.
