잡지 및 인터넷에서 많은식이 요법 계획을 통해 기본 식품 선택이 이해하기 쉽도록 혼란스러워집니다. 저지방 다이어트 플랜은 지방 그램을 추적하도록 요청하고 다른 사람들은 칼로리 계산을 권장합니다. 지방과 함께 단백질과 탄수화물은 신체 칼로리를줍니다. 칼로리가 체중 감소의 최종선으로 작용하지만 포화 지방은 건강을 위해 총 칼로리의 10 %로 유지하십시오.
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칼로리
칼로리는 실제로 얼마나 많은 에너지가 음식에 존재하는지 측정합니다. 에너지로 효율적으로 체내는 사용하지 않은 칼로리를 지방 형태로 저장합니다. 신체가 에너지로 음식에서 칼로리를 사용하면 신진 대사라고합니다. 더 활동적 일수록 신진 대사가 높아집니다. 음식에는 모두 칼로리 양이 다르며 칼로리 카운터 북은 칼로리를 추적 할 때 도움이됩니다.
식품 라벨
지방은 칼로리가 많기 때문에 지방이 많은 식품은 칼로리가 높습니다. 음식 레이블을 읽는 것은 지방의 그램과 함께 소비하는 칼로리의 양을 결정하는 좋은 습관이됩니다. 라벨을 읽을 때는 서빙 크기로 시작하십시오. 서빙 크기가 때때로 현실적이지 않으므로 의도 한 것보다 더 많은 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 라벨은 지방에서 칼로리 비율과 함께 다음에 칼로리를 나열합니다. 음식에서 몇 그램의 지방을 섭취할지 결정하려면 칼로리와 지방의 비율을 9로 나누십시오.고려 사항
지방의 비율이 높은 음식은 반드시 나쁜 것은 아니지만 칼로리 섭취를 제한하기 위해 소량 섭식합니다. 과일 및 채소와 같은 저지방 식품은 체중 감량에 도움이되지만 저지방 식품 모두가 건강을 증진하는 것은 아닙니다. 일부 제품은 저지방 대체 설탕 및 기타 고 칼로리 첨가물로 광고되어 지방을 위해 칼로리를 높입니다.
