대부분의 13 세, 특히 소년들, 아직 사춘기가 끝나지 않았기 때문에 체중을 들어 올리면 커다란 근육이 생성되지 않습니다. 당신의 근육은 호르몬의 영향을받으며, 몸이 성숙 될 때까지 큰 근육을 만들 수 없습니다. 당신의 몸은 어른의 근육처럼 상한가를 채울 수있는 능력이 없으며, 무거운 짐을 들어 올리면 근육과 힘줄에 위험 할 수 있습니다. 이제 보디 빌더가 될 수 없지만, 근육을 더 건강하고 효율적으로 만들 수있는 조치가 있습니다.
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신체 활동
근육을 사용하는 모든 활동은 근육을 만들고 강화시키는 데 도움이됩니다. 육체적으로 활동적이지 않거나 정기적으로 스포츠를하는 경우 지금 시작하는 것이 좋습니다. 야구, 축구 또는 하키와 같은 팀이나 클럽 스포츠에 가입 해보십시오. 밖에서 스케이트 보드를 타고 BMX 자전거를 타거나 수영하거나 스키를 타십시오. 정기적 인 신체 활동 스케줄을 유지하면 하루에 1 시간을 목표로 앞으로 몇 년 동안 몸을 가늘고 건강하게 유지할 수 있습니다.
십대 다이어트
영양이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하면 근육의 성장과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 대량의 마법 음식이나 음식 그룹이 없습니다. 대신, 각 식품군을 적당량 섭취해야합니다. 살코기, 달걀, 생선, 견과류와 같은 단백질의 건강한 원천을 찾으십시오. 곡물 빵, 파스타 및 곡물; 저지방 우유, 요구르트, 치즈 및 기타 유제품; 신선한 과일과 채소가 가득합니다. 음료수 또는 다이어트 음료수 대신 우유를 마 십니다. 종합 비타민제는 칼슘과 철분을 첨가하여 성숙한 상태에서 뼈와 근육이 성장하도록 도와줍니다.
저항 훈련
주 3 일 운동 스케줄에 저항 훈련을 추가하십시오. 무거운 몸무게를 들어 올리면 신체가 성장하고 발달하기 때문에 근육이 자라기에는 위험 할 수 있지만 가벼운 무게를 사용하거나 저항 밴드로 작업 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 앉아서 앉기, 턱걸이 운동도 근육을 강화시킵니다. 체조는 또 다른 근육 형성 활동입니다. 수업을 듣지 않더라도 뒤뜰에서 공중제비와 수레 바퀴를 연습 할 수 있습니다.
성능 향상 약물이 효과가 없을 수 있습니다.
스테로이드 또는 기타 "성능 향상 약물"을 사용하지 않아도됩니다. 이 마약은 누구에게나 나쁜 소식이지만 특히 십대들은 여전히 사춘기를 겪고 있습니다. 스테로이드 사용은 안면 머리카락의 성장, 남자 형 대머리 및 여자와 불임의 월경주기 변화, 유방의 발달 및 남자의 전립선 암 위험 증가를 유발할 수 있습니다. 남녀 모두 심장 질환, 간 손상, 고혈압 및 스테로이드 사용으로 인한 암 위험이 있습니다. 과거에 스테로이드를 사용한 적이 있거나 사용을 생각하고 있다면 의사 나 다른 신뢰할 수있는 성인에게 이야기하십시오.
