마른 중간 섹션을 찾는 경우 ab 훈련이 자신의 의제에있을 수 있습니다. 그러나 ab 운동은 배꼽 지방을 직접 태우지 않으며 과도한 지방을 지니고 있다면 얼마나 많은 ab 운동을하더라도 6 팩을 마를 수 없습니다. "Iron Man Magazine 편집인 Steve Holman은 말합니다. " Ab 훈련을 많이하면 핵심이 더 커 보이기까지합니다.
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해부학 수업
코어는 내부와 외부 섹션으로 구성됩니다. 안쪽 섹션은 골반 근육, 다발성 횡행 및 복부 횡단으로 구성됩니다. 그들 사이에,이 근육은 몸 전체를 안정시키고지지합니다. 이것의 꼭대기에 obliques과 rectus abdominals가 있습니다 - 이것은 체격에 대한 성배를 구성하는 근육입니다: 6 팩.
-근육 이동
근육을 피로의 지점까지 훈련 시키면 근육 조직이 파괴됩니다. 이 분해 된 조직은 충분한 휴식과 영양을 얻으면 더 크고 강해집니다. 따라서 복부에 스트레스를 가하는 운동을하면 중반부 근육의 성장으로 이어져 중추를 크게 볼 수 있습니다.
내과 외핵
내핵의 핵심 근육 인 다발성 근위부, 골반저 및 복부 복부를 훈련하면 근육이 심해서 근육에서 볼 수 없으므로 눈에 띄는 성장이 일어나지 않을 것입니다. 표면. 이것들을 타깃으로하는 가장 좋은 방법은 판자, 옆 판자 및 서있는 케이블 프레스와 같은 안정화 운동을하는 것인데, 힘 코치 인 Eric Cressy가 "Maximum Strength"에 쓴다. 그러나 전통적 위기, 윗몸 일으키기, 다리 올리기 또는 옆 구부러짐과 같은 바깥 쪽 핵심 운동을 수행하면 근육 조직을 분해하고 더 크고 더 부피가 큰 중간 섹션을 준비하게됩니다.
핵심 훈련 - 올바른 방법
복근의 모양과 크기는 유전학 및 자세로 주로 결정됩니다. 강도 코치 인 Deborah Mullen에 따르면, 평평한 위를 원한다면, 키가 크고 코어를 단단히 잡고 집중하십시오. 올바른 방법으로 핵심 교육을하면 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학의 Len Kravitz는 말합니다. 당신의 아 bs는 또한 아주 희박하다, Kravitz를 추가한다, 그들은 너무 크게 얻을 아이디어가다는 것을 의미했다. 널빤지 같은 내부 코어 운동을 주로 자세와 힘을 향상시키고 부상을 방지하기 위해 사용하십시오.
