타원형은 계단 등반의 움직임을 크로스 컨트리 스키와 결합시킵니다. 하지 사지 통증, 관절염 또는 허리 통증으로 고통받는 경우 타원 운동을 다른 운동보다 즐겁고 덜 고통스럽게 느낄 수 있습니다. 타원형 운동은 체력 수준에 관계없이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 체력 훈련 및식이 요법과 병행하여 사용하는 경우 더욱 그렇습니다. 새로운 운동이나 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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체중 감소 성공
체중 감량은 매일 신체가 탔을 때보 다 적은 칼로리를 소모합니다. 당신이 먹는 칼로리의 수를 줄이거 나 신체가 사용하는 칼로리의 수를 늘림으로써 잃고 자하는 체중 1 파운드당 3,500 칼로리의 적자를 만듭니다. 타원형 조련사는 근육에 연료를 공급하면서 몸이 더 많은 칼로리를 태우게하는 운동의 한 형태를 제공합니다. 근력 훈련은 몸에 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리를 소모시킬뿐만 아니라 몸의 근육 조직을 만들어 휴식시에 칼로리를 증가시킵니다. 타원형 운동, 힘 훈련 및 열량 제한을 결합하는 질 체중 감소 프로그램은 당신이 1 개에서 2 개 lbs를 잃는 것을 허용한다. 일주일에 한 번씩 새롭고 건강한 생활 방식을 고취시킵니다.
구운 칼로리
타원형 운동 중에 구울 칼로리의 수는 운동 강도, 체중, 운동 전반에 걸쳐 팔을 사용할 수있는 능력에 따라 다릅니다. 일반적인 30 분 타원형 운동은 125 파운드의 체중 인 경우 270 칼로리를 연소시킵니다. 155 파운드의 체중 인 경우 335 칼로리. 체중 185 파운드에 400 칼로리. "Harvard Heart Letter"2004 년 7 월호의 보고서에 따르면 타원형으로 매일 30 분간 운동하면 매주 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 타원형 운동 또는 근력 트레이닝 및식이 변화를 포함하도록 체중 감량 프로그램을 조정하십시오.
타원형 구매
운동을 위해 타원형 트레이너를 구매하기로 선택한 경우 귀하의 필요에 부합하는지 확인하십시오. 모든 범위의 움직임을 통해 다리를 움직일 수 있는지 확인하고 발 페달이 발에 맞는지 확인하십시오. 잡지 랙, 협의회 팬, TV, 컵 홀더 및 MP3 문서와 같은 기타 기능은 운동 - 그러나 이러한 기능은 즐거움을 증가시켜주기 때문에 정기적으로 운동의 기회를 향상시킬 수 있습니다. 구입을하기 전에 비용, 크기 및 소음 수준을 고려하십시오.
고려 사항
타원형 트레이너가 달린 몸무게 동기 부여와 효과적인 페이싱이 필요합니다. 타원형 트레이너를 사용한 경험이 없거나 규칙적으로 운동하지 않은 경우 가볍게 운동을 시작하고 15 ~ 20 분 정도 운동을 시작하십시오.체력 수준을 높이거나 타원형 트레이너 사용에 익숙해지면 강도와 지속 시간을 늘리십시오. 운동 목표를 개발하고 모니터하기 위해 심장 박동수 모니터, 칼로리 카운터 또는 거리 추적기를 사용하여 체중 감량에 대한 동기를 유지하도록 러닝 머신을 사용하십시오.
