걷거나 달리기와 같은 모든 형태의 심장은 즉시 신진 대사를 촉진시킵니다. 세포가 근육을 작동시키는 데 필요한 충분한 에너지를 필요로합니다. 당신이 마시는 칼로리의 숫자는 신진 대사 수준에서 신진 대사 속도로 전환함에 따라 증가합니다. 에어로빅 운동은 매 세션마다 몇 시간 또는 며칠 동안 신진 대사를 촉진시킬 수 있습니다.
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빈도, 강도, 지속 시간 및 모드
심혈관 훈련의 네 가지 변수는 세션의 빈도, 각 세션의 강도, 기간 또는 길이입니다. 세션 당 시간 및 수행 된 정확한 운동 유형. 에어로빅 운동을 할 때마다 하나 또는 두 개의 변수를 변경함으로써 근육 세포가 약간 다른 자극이나 스트레스에 반응하도록 강요하기 때문에 단순히 신진 대사를 증가시킵니다. 같은 속도로 매일 같은 20 분 동안 동일한 경로를 걷는 것은 신진 대사를 촉진시키는 데별로 도움이되지 않습니다. 그러나, 러닝 머신 프로그램을 다른 강도의 강도로 설정하고 매 세션마다 2 분을 추가하면 신진 대사가 촉진됩니다.
장기간의 저 강도 운동은 근육 세포 적응을 자극하여 규칙적인 운동 프로그램을 유지하면 신진 대사를 증가시킵니다. "운동 생리학, 에너지, 영양 및 인간 수행"의 저자에 따르면, 30 분 이상 지속되는 긴 심장주기는 효소 및 세포 구조의 농도를 증가시켜 음식의 에너지를 세포가 사용할 수있는 에너지로 전환시킵니다. "이러한 적응은 운동을 중단하면 다시 초기 상태로 되돌아갑니다. 길고 안정된 에어로빅으로 더 나은 뚱뚱한 불타는 기계가됩니다. 매주 운동 프로그램에 1 시간 걷기 또는 달리기 세션과 같은 긴 운동을 1 회 포함하십시오.
단기간 고 강도 운동 - 고강도 간격 훈련으로 알려져 있음 - 다른 유형의 유산소 운동보다 신진 대사를 높임. 효소와 세포 구조의 증가는 장기간의 저 강도 훈련보다 더 큰 규모로 발생합니다. 이러한 운동은 세션 중 칼로리를 많이 소모하고 운동 후 더 많은 칼로리를 소모합니다 (2009 년 Strength and Conditioning Journal에 게시 됨). "일주일에 한 번 단기간 고강도 운동을 완료하십시오. 30 초 동안 전 달린 후 90 초 동안 걷고 총 20 분 운동을 반복하십시오.
이런 형태의 심장은 부상과 질병의 위험이 더 커질 수 있습니다. 고혈압 및 심장 질환과 같은 건강 상태가있는 경우 직접 감독하에있는 의료 피트니스 센터에서하지 않는 한 고밀도 간격은 안전하지 않습니다.
중등도, 혼합 강도 훈련
