근력을 키우고 싶다면 다이어트도 강도 훈련만큼 중요합니다. 몸이 차량이라면 음식이 연료입니다. 적절한식이 요법이 없으면 시체가 최고 능력으로 수행 할 수 없으며 결과가 부족합니다. 그러나 특정 근원은 근육 톤을 구축하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
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치킨
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사이드 샐러드가 들어간 구운 닭고기 사진 크레디트: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
동물성 제품은 단백질로 고농축되어 있습니다. 근육은 단백질로 만들어져 있습니다. 우리가 힘을 훈련하는 동안, 근육은 손상되고 수리와 성장을 위해 단백질이 필요합니다. 따라서 충분한 단백질을 얻는 것은 근육을 만들려고 할 때 매우 중요합니다. 닭고기를 선택하면 다량의 단백질을 섭취하면서 붉은 살코기에서 발견되는 과도한 지방을 피할 수 있습니다.
흰자위
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갈색 계란으로 채워진 바구니 사진 크레디트: Tharakorn / iStock / Getty Images 동물 제품이므로 계란도 단백질의 좋은 원천입니다. 하나의 큰 달걀에는 약 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 일주일에 몇 달걀을 먹으면 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그러나 계란에는 상당량의 지방이 포함되어 있습니다. 지방은 난황에 있으므로 계란의 흰 부분 만 먹으면 지방에서 여분의 칼로리를 제거하면서 단백질을 얻습니다.
전체 곡물 파스타
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조리되지 않은 통밀 파스타 사진 크레디트: DiasPhotography / iStock / Getty Images
인기있는 신념에도 불구하고 탄수화물은 몸에 좋으며 몸에 에너지가 필요합니다. 신체적으로 활동적이라면 특히 중요합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 그들 없이는 효과적으로 운동을 수행 할 수 없습니다. 곡물 파스타는 탄수화물의 훌륭한 원천이며 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
렌즈 콩
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말린 렌즈 콩의 그릇 사진 크레디트: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images
야채는 다량의 단백질을 함유 할 수 있으며 동물성 제품보다 건강한 옵션 일 수 있습니다. 식이 요법을위한 단백질 원천을 고려하면서 단백질 함량뿐만 아니라 바람직하지 못한 특성을 명심하십시오. 6 온스의 스테이크에는 38 그램의 단백질이 들어 있지만 44 그램의 지방이 있고 1 컵의 렌즈 콩에는 18 그램의 단백질과 1 그램 미만의 지방이 있습니다.
콩
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콩을 몇 개 들고있는 농부 사진 크레디트: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지
콩은 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하면서도 가장 단백질이 풍부한 야채 중 하나입니다.모든 종류의 콩은 단백질이 많지만 콩은 최고 중 하나입니다. 한 컵의 대두는 최대 29 그램의 단백질을 포함 할 수 있습니다. 저지방 단백질 원천 인 콩을 선택하면 여분의 지방이 없어도 단백질의 이점을 얻을 수 있습니다.
