Dips는 확실히 어깨 충돌을 일으킬 수 있지만 체중을 고려하여 적절한 모양과 자세를 학습하면 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 딥은 사용하는 변형에 따라 삼두근, 어깨, 가슴 및 등을 움직일 수 있지만 어깨에 가해지는 스트레스는 일정합니다. 움직임을 제대로 수행하면 근육에 더 많은 스트레스가 가해지고 관절에는 덜 가해집니다.
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어깨 충돌
어깨 충돌은 어깨 블레이드가 회전근 개의 표면을 눌러 통증과 염증을 유발하는 상태입니다. 팔을 들어 올리면 고통이 더 심해지고, 딥의 경우에는 자신이 땅을 향해 내려갑니다. 당신이 팔꿈치가 딥 동안 몸에서 멀리 움직이는 것을 발견하면, 당신은 어깨 충돌을위한 주요 위치에있게됩니다. 대부분의 경우 수술을 필요로하지 않지만 몇 주 동안 운동을 계속할 수 있습니다.
잠시 동안 복근을하고 최근에 체중 감량 운동으로 진행했다면 너무 많은 체중을 너무 빨리 가하면 어깨 충돌의 후보가됩니다. 그 플레이트를 체중 벨트에 스트랩하는 것만 큼 흥미 진진하기 때문에, 근육이 그것을 견딜만큼 강하기 전에 상체에 너무 많은 스트레스를 쉽게 가할 수 있습니다. 근육이 짐을 지탱할 수 없을 때, 스트레스의 일부는 어깨 관절로 옮겨 지는데, 어깨 관절은 상하로 너무 많은 체중을 견디도록 설계되지 않았습니다. 여분의 체중과 가난한 형태를 결합 할 때 투박한 상태에 빠지면 회 전자 커프가 상처를 입지 않도록 기대할 수 없습니다. 대신 점차적으로 체중을 늘리고 각 진행에 익숙해 질 때까지 작은 운동 범위를 사용하십시오.
딥은 단순 해 보입니다. 일부 사람들은 평행 막대 위에 뛰어 들고 지시없이 시작하는 경향이 있습니다. 현실은 당신이 부상을 피하기를 희망한다면 당신의 기술을 매우 조심해야합니다. 막대는 어깨 너비가 떨어져 있어야하지만, 어깨에 힘을주지 않으려면 엉덩이에서 5 인치 이상 벗어나지 않아야합니다. 당신이 물놀이하면, 어깨에 약간의 스트레칭을 느껴야하고, 팔꿈치는 약 90도 굽혀 야합니다. 다리를 구부려서 땅바닥에 붙들어야만해도 몸은 똑바로 있어야합니다. 이것은 가슴을 작동 시키거나 팔꿈치를 삼각근에 가깝게 유지하는 경우에 유효합니다. 적절한 운동을 할 수 없다면 운동을 할 준비가되지 않은 것입니다.
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