당근과 샐러리 스틱에 대한 noshing의 다이어트 고정 관념은 하루 종일 좋은 이유에 대한 진부입니다. 당근은 훌륭한 다이어트 식품입니다. 그들은 자연적으로 열량이 적고 체중 감량 노력을 도울 수있는 영양분이 풍부합니다. 평범한 익지 않은 당근을 매일 먹는다고 생각하지 마십시오. 그러나식이 요법에 음식을 넣을 수있는 맛있는 방법이 많이 있기 때문에.
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체중 감량을위한 칼로리가 적음
당근은 칼로리가 적기 때문에 훌륭한 다이어트 식품을 만듭니다. 익지 않는 당근 막대기에는 500 칼로리의 칼로리 다이어트에 불과한 일일 칼로리 "예산"의 3 %에 불과한 50 칼로리가 있습니다. 체중을 더 빨리 줄이고 하루에 200 칼로리 만 먹는다면, 당근 막대기 한잔은 칼로리 허용량의 4 % 만 사용하게됩니다.
삶은 당근은 컵 당 54 칼로리로 약간 높습니다. 어느 유형을 선택 하든지간에 당근을 칼로리 인식 식단의 일부로 쉽게 만들 수 있습니다.
비타민 A와 체중 감소
당근은 비타민 A와 관련하여 영양이 풍부합니다. 어떤 종류의 당근을 선택하든간에 필요한 비타민 A를 모두 얻을 수 있습니다. 일. 예를 들어, 원시 당근 한 컵은 컵 당 일일 가치의 408 퍼센트를 제공하고, 삶은 당근 한 컵은 일일 가치의 532 퍼센트를 제공합니다.
당신 몸은 비타민 A를 음식에서 세포 및 조직과 상호 작용하는 레티노이드라는 화학 물질로 전환시킵니다. 비타민 A의 일부 형태는 지방 세포와 소통하며, 2015 년 생화학 및 생물 물리학 자료집에 발표 된 리뷰에 따르면 새로운 지방 세포 성장, 지방 저장 및 비만에 영향을 미칩니다. 비타민 A는 복부를 감소시키는 역할을 할 수 있습니다 비만 - 심각한 건강 위험을 초래하는 비만 유형.
몇 파운드를 잃는다면 비타민 A를 더 많이 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 비만을 앓고있는 사람들은 2015 년 사이언 티픽 리포트 (Scientific Reports)에서 발표 한 연구에 따르면 비타민 A가 제대로 기능하기 위해서는 비타민 A가 필요하기 때문에 세포와 조직이 최적의 상태로 작용하지 못하게 될 수 있습니다. 수평.
당근은 다른 다이어트 친화적 인 영양소를 제공합니다
당근에는 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 다른 영양 혜택이 있습니다. 그들은 서빙 당 작지만 중요한 양의 섬유를 제공합니다. 원시 당근 한 컵에 매일 값의 14 %, 삶은 당근 한 컵에 18 %를 제공합니다. 섬유소 섭취가 체중 감량에 좋습니다. 콜로라도 주립 대학 (Colonial State University)에 따르면, 음식을 더 씹어야하기 때문에 천천히, 더 조심스럽게 먹을 수 있으며, 몸이 풀릴 수도 있습니다.
당근은 또한 비타민 C의 섭취를 늘리는데도 도움이됩니다.식이 요법에서 충분한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 운동 중에 지방을 태우는 데 중요하다는 연구 결과가 Nutrition & Metabolism 2006에 발표되었습니다. 이 연구에 따르면, 최적의 비타민 C보다 낮은 청년은 심혈 관계 운동시 지방이 정상 수준보다 더 적은 지방을 연소 시켰으며 비타민 C 섭취를 정상 수준으로 올리면 운동 중 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 생 당근 1 컵은 비타민 C의 일일 가치의 12 %를 차지하고 삶은 당근은 10 %를 제공합니다. 당근을 사용하여 비타민 C 섭취를 늘리십시오. 운동에서 가장 많은 양의 지방을 잃을 수 있습니다.
당근 고려 사항 및 서빙 팁
가장 건강한 옵션을 위해, 원시 당근을 먹거나 비등 또는 굽기와 같은 건강한 조리 방법을 사용하여 당근을 처음부터 요리하십시오. 통조림 된 당근은 편리하지만 나트륨 섭취가 많을 수 있습니다 - 통조림 당근 한 컵은 일일 나트륨 섭취 제한치의 15 %를 차지하고 비 가공 당근 또는 삶은 당근의 경우 4 %입니다. 나트륨은 지방 손실을 저해하지 않지만 물을 보유하게 만들 수 있습니다. 즉, 체중이 움직이지 않을 것임을 의미합니다. 또는 과도한 체액으로 인해 체중이 늘었을 수도 있습니다.
올리브 오일로 작은 당근 전체를 이슬비가 쌀 수 있고 신선한 로즈마리로 덮을 수 있습니다. 그런 다음 당근을 알루미늄 호일로 싸서 당근이 부드러워 질 때까지 구워서 맛이 나는 측면을 지루하게합니다.
오트밀 요리로 오트밀에 갈가리 찢어 진 당근과 계피를 넣은 다음 잘게 잘린 호두로 "당근 케이크"와 같은 무언가를 만드십시오. 또는 파쇄 된 당근, 저지방 코코넛 밀크, 바닐라 단백질 파우더, 대시 계피 및 육두구를 혼합하여 다이어트 친화적 인 당근 케이크 맛의 스무디를 만들 수 있습니다.
