당신은 이미 더 잘 먹는 것이 체중 감량의 중요한 부분임을 알고 있습니다. 그러나 칼로리, 지방, 탄수화물, 섬유질 및 단백질에 관한 너무 많은 상충되는 정보가 있으면 슬림하게 먹을 음식을 정확히 파악하는 것이 혼란 스러울 수 있습니다. 닭고기와 칠면조 샌드위치가 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있다는 생각에는 진실이 있습니다. 그러나 가금류 전용 다이어트를 시작하기 전에 이러한 음식의 이점과 한계를 이해했는지 확인하십시오.
단백질의 힘
칠면조 고기와 닭고기의 체중 감량은 단백질 함량에 있습니다. 단백질은 가장 포만 진 영양소입니다. "The American Journal of Clinical Nutritio"에 따르면, 당신이 그것을 섭취 할 때 더 완전하고 더 만족 스럽다는 것을 의미합니다. 또한 배가 천천히 내리므로 배고픔을 느끼지 않고 식사를 오래 할 수 있습니다. 마지막으로, 가금류와 같은 고단백 식품은 소화와 대사에 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 신체가 실제로 체내로 옮겨져 실제로 칼로리가 소모됩니다 "Women 's Health"지가보고됩니다. 닭고기와 칠면조, 특히 유방 고기는 칼로리는 낮지 만 단백질은 매우 높아 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 음식입니다.
단백질이 함유 된 칠면조 고기와 닭고기는 체중 감량에 좋지만 샌드위치 안에이 린육을 넣는다면 현명하게 선택해야합니다. 마요네즈와 같은 세련된 빵, 치즈 및 크림 같은 샌드위치 스프레드는 영양소를 채우는 방법을 많이 추가하지 않으면 서 건강에 좋지 않은 샌드위치에 수백 칼로리를 더할 수 있습니다. 반면 통밀 빵을 사용하고 겨자 또는 후 머스와 같은 저칼로리 스프레드와 야채를 샌드위치로 쌓으면 칼로리를 억제하면서 칼로리를 더하고 칼로리가 부족한 영양소를 섭취하면 몸 상태를 유지하고 체형을 유지할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 터키와 치킨 샌드위치를 많이 먹을 수 있지만, 칼로리가 적은 단백질과 섬유소는 멀리 떨어져 있습니다. 다른 희박한 단백질 식품은 콩, 해산물, 두부, 저지방 및 무 지방 유제품, 달걀, 돼지 고기 안심 및 쇠고기의 마른 상처를 포함합니다. 섬유는 수백 가지의 식품, 특히 청과물에서 발견됩니다. 곡물 빵, 시리얼 및 파스타; 현미; 보리; 및 콩 및 렌즈 콩.
고려 사항
