칩 주머니 대신 포도 한 움큼을 움켜 쥐는 것이 확실히 건강에 좋은 식단입니다. 이 선택은 체중 감량을 지원하지만 포도 자체는 체중 감량 경이가 아닙니다. 너무 많은 칼로리 (포도 또는 다른 음식)를 섭취하면 일일 칼로리 요구량을 초과하여 체중 감소를 예방할 수 있습니다. 포도 한 컵은 하루에 과일을 섭취하고 처리되지 않은 음식으로 간주됩니다. 과일의 화합물은 건강을 좋게하지만, 크기에 마 법적 영향을 미치지는 않습니다.
포도, 레스베라트롤 및 체중 감소에 대한 주장
어두운 보라색 포도는 피부에 레스베라트롤 (resveratrol)이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있는데, 이는 초기 암 연구, 심장병 -, 당뇨병 - 싸우는 성질. 이 연구는 또한 항산화 제를 더 많이 섭취하면 비만을 도울 수 있다고 제안했다. 그러나 포도, 포도 쥬스, 포도주가 풍부한식이 요법은 건강에 그다지 도움이되지 못한다고 2014 년 하버드 건강 편지 (Harvard Health Letter)에 발표했다. 산화 방지제와 건강상의 이점 사이의 상관 관계를 보여주는 대부분의 연구에서, 비록 포도를 많이 먹었더라도 레스베라트롤의 복용량은식이 요법에서 섭취 할 수있는 것보다 훨씬 컸습니다.
엘라 지산과 체중 감소
엘라 직 산은 미국 남동부에 자생하는 진한 붉은 색 포도 인 무스 카뎅 포도 나무에서만 발견되는 화합물이며 긍정적 인 지방 연소 효과를 갖는 것으로 선전됩니다. 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)의 한 연구실에서는 인간의 간과 지방 세포를 ellagic acid에 노출시켜 기존의 지방 세포의 성장을 지연시키고 새로운 지방 세포의 생성을 억제하며 간 세포의 지방산 대사 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이 2015 년 연구는 체중 감소를 돕기 위해 무스카딘 포도를 섭취하는 것이 좋습니다. 그 대신 포도의 화합물이 과체중 인 사람의 간 기능을 도와 줄 수 있다고 제안합니다.체중 감량 다이어트에서 포도의 역할
당신이 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄입니다. 이 적자를 500 또는 1,000 칼로리로 유지하는 주일에 1 ~ 2 파운드의 손실이 발생합니다. 포도는 체중 감량을 시도 할 때식이의 영양분이 될 수 있지만 체중 감량을 유도하지는 않습니다.
당신은 체중 감량을 돕기 위해 하나의 음식에 의존 할 수 없습니다. 신선한 채소, 마른 단백질 및 통 곡물과 같이 전체적으로 처리되지 않은 식품을 일반적으로 섭취하십시오. 포도 한 잔과 같은 신선한 과일에 간식 - 견과류와 저지방 요구르트가 적습니다. 단 음료와 술을 제한하십시오. 일반적인 체중 감량 전략의 일환으로 더 이동하십시오. 적어도 150 분간 중등도 강도의 심장 강화제를 착용하십시오. 더 많이 참여하면 더 큰 손실을 입을 수 있습니다.
식사 계획에 포도를 고를 때, 신선한 포도 한 잔에는 약 100 칼로리와 비타민 C 및 섬유가 포함되어 있다는 것을 알아 두십시오. 무스 카딘 포도는 일반 톰슨 씨없는 품종보다 섬유질이 높습니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추고 오래 동안 몸이 불편 해 지므로 체중 감량 계획에 도움이됩니다.
포도와 체중 증가
포도는 상쾌하고 달콤하여 과식하기 쉽습니다. 스낵을 시작하기 전에 측정하여 칼로리 목표를 고수하고 있는지 확인하십시오. 과일은 비 - 녹말 채소로 섭취하는 칼로리의 거의 3 배에 달합니다. 당신이 항상 간식으로 과일을 먹는다면 체중 감량을 억제 할 수 있습니다 - 특히 열량이 중요하지 않은 음식으로 생각한다면 더욱 그렇습니다. 포도는 그 라 놀라, 쿠키, 스낵 크래커 및 에너지 바보다 서빙 당 칼로리가 낮습니다. 그러나 과식하는 음식은 체중 감소를 억제 할 수 있습니다.
현명하게 먹는 포도의 종류를 선택하십시오. 설탕으로 포장 된 통조림 품종은 신선한 칼로리의 거의 두 배를 운반합니다. 신선한 포도를 씻고, 말리고, 얼려서 시원한 간식을 먹어보십시오. 식사는 오래 걸립니다.
