최근에 고지방, 저 탄수화물, 체중 감량 식단을 시작한 경우 너무 많은 단백질을 섭취하면 체중 감소를 줄일 수 있는지 알고 싶을 수 있습니다. 이러한 다이어트는 일부 사람들의 체중 감량을 가속화 할 수 있지만 칼로리 제한은 체중 감량 다이어트를하는 사람들에게 동일하게 유지됩니다. 단백질은 몸에 1g 당 4 칼로리를 제공하지만, 탄수화물과 지방은 1g 당 4 칼로리와 9 칼로리를 제공합니다. 체중 감량 식단에 지방산을 포함한 단백질을 너무 많이 섭취하면 너무 많은 칼로리를 섭취하고 체중이 늘어날 수 있습니다.
기본 사항
기본 사항
신체에 추가 지방을 공급하고 탄수화물을 빼앗는 고단백식이 요법은 신체가 사용함에 따라 체중 감량을 빠르게 할 수 있습니다 지방을 연료의 주요 원천으로 삼는다. 그러나 장기간에 걸쳐서, 당신이이 식단으로 보는 결과는 하버드 공중 보건 대학이 실시한 2 년간의 연구에 따르면, 다른 어떤 저칼로리 식단에서 볼 수있는 결과와 같을 수 있습니다. 연구 참여자들은 섭취 한 탄수화물, 단백질 및 지방의 그램 수에 관계없이 같은 양의 체중을 잃었습니다.
기능
미국 농무성의식이 기준 섭취는 어른들이 단백질 섭취량의 10 ~ 35 %를 차지할 것을 권장합니다. 규정 식 단백질의 당신의 백분율을 결정하기 위하여는, 당신이 하루에 먹고 4로 곱하는 단백질 그램을 합계하십시오. 그런 다음 하루에 소비하는 총 칼로리 수로 결과를 나눕니다. 예를 들어, 175 그람의 단백질은 700 칼로리이며 2,000 칼로리 다이어트의 35 퍼센트입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 건강에 해롭지는 않지만 필수적이지 않으며 체지방을 증가시킬 수 있습니다.
하루에 500 칼로리의 열량 부족, 즉 일주일에 3,500 달러의 열량 부족은 일주일에 1 파운드의 손실을 초래합니다. University of Illinois at Urbana-Champaign은 전체 피라미드를 줄이기보다는 식품 피라미드의 상단 부분을 제거 할 것을 권장합니다. 디저트 나 전분과 같은 칼로리가 많은 음식을 자르면 근육 조직 복구와 면역 기능에 필요한 단백질에 대한 다이어트 계획에 더 많은 공간이 생깁니다. 이미 다이어트에서 디저트를 잘라 낸 경우, 고 칼로리 파스타 대신 스파게티 스쿼시를 사용하고 빵 대신 저녁 식사시 더 많은 야채를 섭취하십시오.
고려 사항
